Красива преса не може да бъде постигната без усилия. Но ако целта е поставена, тогава трябва само да положите усилия. Пресовите кубчета отнемат време и практика. По пътя към релефния абс трябва да преминете през два етапа: първият е да изпомпате корема и мускулния корсет, вторият е да се отървете от излишните мазнини.
Инструкции
Етап 1
Първо, решете сами къде ще учите. За да направите тренировките си редовни, най-добре е да закупите членство във фитнес зала. Освен това има необходимото оборудване и симулатори. Можете също така да се консултирате с треньор за конкретно упражнение.
Стъпка 2
Второ, незабавно отделете свободно време за уроци, за да няма почивки.
Стъпка 3
Ако все пак решите да тренирате у дома, тогава с редовни тренировки упражненията по-долу ще ви помогнат да постигнете перфектните коремни мускули.
Стъпка 4
Използвайте упражнение за смазване, за да работите с горните си кореми. Легнете на пейка за изпомпване на пресата с обратен наклон и заключете краката си в опорите. След като сте в стабилна позиция, поставете ръцете си зад главата и накланяйте, доколкото можете. В този случай мускулите на пресата трябва да са напрегнати. Това упражнение трябва да се повтори в 5 серии от 7 повторения.
Стъпка 5
Завъртете долната преса върху специален тренажор за коремните мускули. Фиксирайте гърба си в удобно положение на гърба на симулатора, след което хванете дръжките. Тялото трябва да виси свободно. След това изправете краката си и изпълнявайте люлеещи се движения до нивото на очите. Опитайте се да попълните 6 комплекта.
Стъпка 6
Страничните мускули образуват коремния корсет. Най-добрите упражнения за изработване на страничните мускули са навежданията в различни посоки. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръце към слепоочията си. Наклонете наляво възможно най-дълбоко. След това се изправете и повторете завоя, само надясно. Направете 5 серии от 25 повторения от всяка страна на пресата.
Стъпка 7
Седнете на ръба на пейката, повдигнете краката си така, че да са свити в коленете под прав ъгъл. За да увеличите натоварването, опитайте се да не опирате ръцете си на пейката. Дръжте ги на нивото на гърдите. След това внимателно завъртете лявото си рамо към дясното коляно. Върнете се внимателно в изходна позиция. След това повторете упражнението, но с обръщане към другата страна.
Стъпка 8
Повторете тези упражнения в продължение на десет дни, а след това, продължавайки да упражнявате, започнете втория етап - изгаряне на мазнини. Качете се на бягаща пътека или велоергометър. Използвайки някоя от тези машини половин час преди тренировка, ще постигнете по-ефективни резултати. Прегледайте и диетата си. Яжте по-малко въглехидрати, откажете се от мазни, брашни храни. Яжте повече зеленчуци, плодове и пийте повече вода.
