Изпомпаният корем прави фигурата по-тонизирана и красива. За да постигнете това, е важно да комбинирате правилното хранене и ежедневните упражнения, които отнемат само 20 минути на ден. Освен това, за да ги изпълнявате, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес.
Инструкции
Етап 1
Броят на повторенията и подходите за всяко упражнение зависи единствено от вашата физическа подготовка. Във всеки случай те трябва да се изпълняват докрай, като всяка седмица се увеличава броят на повторенията.
Стъпка 2
Махайте горния си корем. Легнете на пода, поставете ръце зад главата си в ключалката и оставете краката си изправени. Повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, без да повдигате краката си. Ако това все още ви е трудно да направите, пъхнете краката си под диван или стол, като по този начин създавате опорна точка.
Стъпка 3
Правете упражнения за укрепване на средните мускули. Оставете началната позиция и движенията същите, само сгънете крака в коленете. В същото време се опитайте да напрягате не гърба, а мускулите на корема, така че голямото натоварване да пада върху тях.
Стъпка 4
Обърнете внимание на долната преса. Седнете на стол, хванете зоната за сядане с ръце и дръжте краката си изправени. Поддържайки гърба изправен, бавно повдигнете краката си към гърдите, като ги сгънете в коленете, а след това също бавно ги върнете в първоначалното им положение.
Стъпка 5
Укрепете косите си за идеален корем. Легнете на пода по такъв начин, че горната част на тялото да е изправена, а долната, със свити в коленете крака, е обърната наляво. Поставете ръцете си зад главата и повдигнете гърдите, като се фокусирате не върху врата, а върху коремните мускули. След това завъртете краката си от другата страна и повторете упражнението.
Стъпка 6
За да направите корема по-красив и да отделите по-малко време за укрепването му, изключете от диетата си мазни и висококалорични храни, газирани напитки и бира. Яжте на малки хранения 4-5 пъти на ден. И забравете за тежките закуски преди лягане.
Стъпка 7
Опитайте се да се движите повече и да прекарвате времето си на открито. Още по-добре джогинг, защото това е най-сигурният начин за изгаряне на излишните мазнини.
