Приятно е да се прави такава работа, резултатът от която се вижда веднага. Във фитнеса ситуацията е много по-сложна - ефективността на упражненията далеч не се забелязва веднага. Как да определите, че натоварването е избрано правилно и темпото е оптимално? Има няколко начина да разберете дали вашата тренировка е спечелила веднага след това.
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание кои мускули работят. Признак за неправилно избран товар е напрежението в грешните мускули, върху които работите. При първия подход е възможен лек дискомфорт в ставите, но с последващи подходи той трябва да изчезне. След това трябва да усетите напрежението директно в тренирания мускул.
Стъпка 2
Не бива да се чувствате гладни. Жаждата за лека закуска, която се появява по време на тренировка, показва, че нивата на кръвната захар спадат. Твърде много работа доведе до факта, че нивото на гликоген в мускулите намалява твърде бързо. Вашето тяло е на път да започне да използва мускулния протеин като строителен материал. Не е необходимо да се говори за някакъв мускулен растеж при такива условия.
Стъпка 3
Тялото не трябва да се чувства счупено. Организмът, получил достатъчен стрес, изпитва състояние на приятна умора. Лекото треперене в ръцете показва, че полученото натоварване е прилично, но не и непосилно. Гадене, спазми, студена пот са знак, че сте претренирани.
Стъпка 4
Мускулите трябва да се увеличат значително по размер. Няколко подхода, насочени към изработване на специфични мускули, трябва да доведат до факта, че тези мускули увеличават обема си и придобиват твърдост. Това изпомпване е най-приятното усещане, което можете да изпитате във фитнес за вдигане на тежести. Резултатите трябва да са очевидни. Ако дългите сесии не водят до положителен резултат, натоварването ви очевидно е недостатъчно.
Стъпка 5
Трябва да се чувствате леко еуфорични, когато напускате фитнеса. Адекватната физическа активност води до освобождаване на хормони на радостта в кръвта: серотонин и ендорфин. При недостатъчно или прекомерно натоварване няма да получите този ефект.
Стъпка 6
От тренировка на тренировка силата ви трябва да расте. Можете да постигнете малко повече с всеки комплект. Това предполага, че избирате правилната тренировъчна тежест и имате време за почивка в интервалите между сетовете. Намаляването на силата е сигнал за неправилен тренировъчен процес. Причините могат да бъдат различни: недостатъчно загряване, твърде много тренировъчно тегло, изпълнение на сетове с твърде бързо темпо.
Стъпка 7
Очаквате с нетърпение следващата си тренировка. Напредъкът, постигнат по време на обучение, води до факта, че имате увереност в бъдещите по-високи резултати. Ако нямате търпение да излезете от фитнеса, е време да започнете да мислите за смяна на натоварването.
