Как се извършва мъртва тяга на прави крака - този въпрос си задават феновете на силовите тренировки, които искат да придадат на тялото си релефна форма. В крайна сметка резултатът и безопасността на вашето здраве зависи от правилността на това упражнение. Ето защо е важно да знаете и следвате техниката на мъртва тяга.
Упражнението „мъртва тяга“се използва за изграждане на мускулна маса, за получаване на тонизирана форма на тялото, за създаване на ясна граница между седалищните мускули и задната част на бедрото. Ако не се спазват правилните предпазни мерки, това е доста травматично за здравето.
Ползите от упражняването на мъртва тяга
Много фитнес клубове включват мъртва тяга в силовите тренировки. Именно това упражнение влияе върху придаването на седалище на по-заоблени форми: задълбоченото изследване на мускула на глутеуса максимума помага за постигане на резултати за кратко време.
Мъртвата тяга с прави крака включва малка мускулна група: бедрата, предмишниците, глутеус максимус, гръбен гръб. Това обаче ви позволява да ги изработите задълбочено и задълбочено.
Известно е, че мъртвата тяга насърчава производството на тестостерон, хормонът, отговорен за мускулния растеж. Дори само това упражнение дава брилянтни резултати, които няма да закъсняват.
Техника на мъртва тяга
Основното нещо е да прецените правилно собствените си сили и не забравяйте да се загреете, преди да направите упражнението, за да избегнете нараняване. Deadlift е доста труден за изпълнение, но дава отлични резултати.
1. Застанете изправени, раменете назад, леко се наведете в долната част на гърба, гърдите напред. Поставете краката си на ширината на раменете, брадичката е успоредна на пода. Уверете се, че коленете ви са изправени. Поеми си дъх.
2. Вземете щангата с обикновен хват отгоре, разтваряйки ръцете си малко по-широко от раменете. Дланите трябва да са отстрани на бедрата и насочени към вас. Можете също да използвате гири, но след това трябва постоянно да наблюдавате разстоянието между тях.
3. Без да закръгляте гърба си, внимателно издърпайте задните си части, докато накланяте тялото под ъгъл от 90 градуса. Щангата или дъмбелите трябва да са успоредни на краката.
4. След като сте достигнали наклон от 90 градуса, плавно сменете посоката на движение: като същевременно запазите извиването на гърба, стегнете задните части и заемете началната позиция. Издишайте. Продължете да правите мъртва тяга за планирания брой пъти.
По време на упражнението е важно през цялото време да държите краката изправени в коленните стави, а гърба с леко отклонение. Повдигайте и спускайте летвата само по краката. Почивайте тялото си за 2-3 минути между сетовете.
„Мъртва тяга“на прави крака е уникално упражнение, което ви позволява да видите растежа на силните си показатели за кратко време. Основното нещо е да следвате всички инструкции за изпълнение.
