За да увеличите мускулите на прасеца, ще трябва да увеличите мускулната маса на цялото тяло. Съответно ще е необходимо да се спазва специална диета и правилно да се изпълнява набор от упражнения. Между другото, можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома.
Яжте, за да постигнете резултата възможно най-често, тоест няколко пъти на ден (това е в допълнение към закуската, обяда и вечерята). Причината за това е постоянната нужда на организма от източници на растеж. Също така, яжте малки ястия. Яденето на по-големи порции, но по-рядко, ще бъде напълно неефективно (обучението няма да даде резултат). Затова включете закуски в диетата си. Повтаряйте ги на всеки час или на всеки два часа. По време на тях можете да ядете плодове, кефир, извара, но трябва да откажете сандвичи. Не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде предимно протеинова, но мазнините и въглехидратите не трябва да се елиминират напълно. Яжте пиле, риба, яйца. Добре е ферментиралите млечни продукти да присъстват постоянно в диетата. Изрежете много масло и забравете за майонезата. Ако приготвяте салата, облечете я със зехтин, слънчогледово олио или соево масло. Изпомпвайте мускулите на прасците си 1-2 пъти седмично, с две тренировки на ден, а не една. Не се страхувайте да претоварвате мускулите си едновременно, тъй като това е почти невъзможно, особено ако тренирате у дома. Изпълнявайте всички упражнения стоящи или седнали. Между другото, натоварете телетата, преди да имат време да се възстановят от извършения подход. Това ще ви позволи да използвате възможно най-много мускулни влакна по време на вашата тренировка. Правете упражнения с тежести или повдигане на пръсти, докато необходимият брой повторения е 15 до 25. За почивка след всеки подход ще бъде достатъчно да отделите около 15 или 20 секунди. В този ритъм мускулите, участващи в предишния подход, няма да имат време да се възстановят напълно и в следващите набори ще работят все повече и повече фибри. Именно при такива условия ще се стимулира растежа на мускулите на прасеца.
