Днес ще се спрем на гръдните мускули. Ще ви разкажа за най-простото, основно и широко известно упражнение за гръдни мускули, което трябва да имате във вашата тренировъчна програма.
Идеално гръдно упражнение. Не се изисква друго упражнение
Днес искам да споделя с вас перфектното гръдно упражнение. Много хора във фитнеса откриват, че тази мускулна група изостава при повечето спортисти, особено при спортисти, които тренират без да използват анаболни стероиди. Ще ви разкажа за най-простото, основно и широко известно упражнение за гръдни мускули, което трябва да имате във вашата тренировъчна програма - това е наклонена лежанка. Защо щанги, а не гири. Натискането на дъмбели също е отлично упражнение, но след достигане на големи работни тежести могат да възникнат проблеми с хвърлянето им в изходната, изходна позиция. Сега ще ви кажа защо точно наклонната преса, тъй като долната част на гърдите работи в упражнения за трицепс (лицеви опори на неравномерните щанги и лицеви опори от пейката), тогава нашата задача е да изпомпаме най-ефективната част на гръдните мускули - това е средната и горната част, които са перфектно използвани в щангите на пресата на наклонена пейка. Много спортисти, които се занимават основно с фармакология, насърчават максимален брой изолиращи упражнения за гръдните мускули, като: „пеперуда“, информация за кросоувър, окабеляване, всички тези упражнения са абсолютно безполезни за естествения културизъм, само основните упражнения са определящи тук. Да, има и преса на хоризонтална пейка, която всички толкова обичат. Но това упражнение включва много спомагателни мускулни групи и намалява акцента върху изпомпването на гръдните мускули.
Упражнението се изпълнява на наклонена пейка, в идеалния случай 45 градуса, но от 35 градуса е допустимо, краката трябва да са здраво на пода, долната част на гърба трябва да има естествено леко отклонение, няма нужда да го притискате към гърба, премахване на риска от нараняване. Хватът е доста широк, така че при спускане ръката да е на нивото на лакътя. В най-ниската точка докосваме лентата на мястото, където завършва ключицата, тоест в горната част на гръдните мускули. Лактите са строго отстрани, не е нужно да ги притискате към тялото. В работни сетове правете 6 до 10 повторения на неуспех, за максимум 2 сета с около 4 минути почивка, не повече от веднъж седмично. Това ще бъде напълно достатъчно за изпомпване на гръдните мускули. Да, в края на тренировката няма да почувствате силен прилив на кръв, но нашата задача е да предотвратим прекомерното разрушаване на мускулите с изолиращи ги упражнения. Запомнете, моля, никога не правете лежанки, никога, подобна техника значително увеличава шансовете за нараняване.
Благодаря ви, че прочетохте статията ми до края, това е първата ми работа, ако ви хареса, тогава се абонирайте за моя канал. След това ще говоря за други идеални упражнения и много други. Успех в спорта, до скоро!
