Много хора имат проблем, когато се опитват да се отърват от излишните отлагания в коремната област. Можете да премахнете нежеланото коремче и да направите коремната област по-забележима по различни начини, но най-ефективна е комбинацията от правилно хранене и физическа активност.
Инструкции
Етап 1
Загрейте добре преди да започнете каквото и да е упражнение. Неговата необходимост е да загрее мускулната маса на тялото, тъй като когато тренирате без подготовка или след дълга почивка, можете да получите разтягане.
Стъпка 2
Започнете тренировката си с по-леки упражнения. Седнете на дивана, подпрете ръцете си върху него. Без да докосвате пода, изправете краката си пред себе си. Свийте крака към себе си. Опитайте се да държите краката си винаги в една и съща равнина. Не правете внезапни дръпвания, правете упражнението премерено. Опитайте се да направите поне 20 повторения. След като приключите упражнението, легнете на пода в легнало положение. Опрете главата си на дивана, държейки се за краищата му. Повдигнете краката си 20 пъти под ъгъл от 90 градуса. Без да променяте позицията на тялото, направете още 20 подхода, но вече изпълнявайки движението "велосипед".
Стъпка 3
Почивайте не повече от една минута. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и се опитайте да стигнете до гърдите си, след като всеки път поставяте краката си обратно на пода под товар. Броят на повторенията зависи от вашата тренировка и варира от 10 до 20. Сменете позицията с крака на дивана, докато тялото остава на пода. Сложете ръцете си и стигнете до коленете си 20 пъти. Отново заемете легнало положение, отпуснете главата си на дивана. Повдигнете краката нагоре, заключвайки тазобедрената става с ръце. Свийте краката си по такъв начин, сякаш бутате нещо, и след това хванете.
Стъпка 4
Направете почивка за не повече от минута. Легнете на пода с крака на дивана. Поставете ръце зад главата си. Повдигане на торса, извършване на усукващи движения по такъв начин, че лакътът на лявата ръка се опитва да достигне десния крак и обратно. Упражнявайте се всеки ден.
