Изпомпването на пресата се състои от два етапа - изграждане на мускулна маса и изсушаване, тоест премахване на излишната мастна маса. Те изработват пресата в три основни посоки - долната преса, горната преса и страничните мускули на пресата. Разработването на пресата по принцип е дългосрочен и усърден процес, докато разработването на долната част се отличава с факта, че на практика не участва в обикновения живот.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода с ръце, протегнати по тялото. Вдигнете краката си на тридесет градуса от пода и ги задръжте в това положение. Правете махови движения с всеки крак в продължение на тридесет секунди, без да ги спускате. Повторете това упражнение пет пъти.
Стъпка 2
Повдигнете единия крак, докато го сгъвате в коляното, докато спре. Спуснете го бавно и вдигнете втория. Използвайте ръцете си, за да поддържате баланса. Изпълнявайте тези упражнения със силно свиване на долната част на корема за пет минути. Повторете това упражнение четири пъти.
Стъпка 3
Изправете се, за да извършите хрускане, и хванете здраво дръжките, опирайки гръб в опората. Повдигнете двата крака, сгъвайки ги в коленете, докато коленете докоснат гърдите ви. Правете това упражнение, докато мускулната недостатъчност завърши. Повторете го осем до десет пъти.
Стъпка 4
Изправете се, за да изпълнявате притискания и хванете здраво дръжките, облегнали гръб на опора. Завъртете крака напред и нагоре, като ги повдигнете на нивото на очите. Правете това упражнение възможно най-бавно. Изпълнете осем пълни сета, достигайки лимита си с всеки сет.
