Протеините са съществена част от спортното хранене за бърз мускулен растеж. Без него процесът на изпомпване на мускулите ще бъде много по-труден, тъй като естествените продукти нямат достатъчно протеин. Важно е да разберете някои важни принципи на приема на протеини.
Определете дневната си нужда от протеин за тялото си. Преди да закупите протеин или друго спортно хранене, установете цел за вашата тренировка във фитнеса. Какво точно искате да постигнете? Ако просто поддържате теглото, степента на протеин ще бъде една. Ако бързо натрупате мускулна маса, тогава е съвсем различно. Като цяло трябва да умножите собственото си тегло по 3. След това получавате дневния си прием на протеини. Както и да е, за да се увеличава постепенно теглото, трябва да консумирате поне 30-40 g протеинов шейк на ден. Ако е по-малко, тогава мускулите няма да растат.
Вземете малко протеин. След това намерете качествен продукт, тъй като практически няма да има резултат от евтини протеини. Опитайте се да купувате това спортно хранене само от американско производство, което се продава в големи контейнери, като кофи и опаковки от 1-5 кг. Ще спечелите в цената и качеството ще бъде отлично.
Купете мляко със съдържание на мазнини 3,2%. По принцип се препоръчва да се пие протеин, като се разбърква с вода, сок и мляко. Важно е да се разбере, че последният продукт съдържа допълнителни протеини и основни микроелементи, които са от съществено значение за организма на спортистите. Затова винаги го разбърквайте само с висококачествено мляко, което е препоръчително да кипнете преди употреба.
Добавете три закръглени супени лъжици протеин и го залейте с 500 мл топло мляко. Най-добре е всичко това да се прави в специален шейкър, който се продава във всеки магазин за спортно хранене. Съдържа скала за измерване в ml и има прорези, които ви позволяват старателно да разбъркате съдържанието на бутилката. Разклатете коктейла и го изпийте на няколко глътки. Приемайте протеин 3 пъти дневно между храненията. Това ще улесни бързото му усвояване. Увеличете приема на протеин, ако след няколко седмици не забележите нарастване на мускулите.
