Болезнеността в мускулите след качествена тренировка показва, че сте работили усилено. Но за съжаление тази болка често пречи на продължаването на курса на обучение, обезкуражава начинаещите от спорта. Обикновено подобни усещания трябва да изчезнат за един до два дни. Този процес може да се ускори с най-простите средства.
Оставете тялото си да си почине
Най-важното е качествената почивка. След добра тренировка мускулите ви отнемат време да се възстановят. Докато болката е активна, избягвайте прекомерното мускулно напрежение. Идеалната честота на тренировка е веднъж на всеки два до три дни. Това време е достатъчно за заздравяването на микротравми, които мускулните ви влакна получават по време на физическа активност (особено ако сте фен на силовите упражнения). За да избегнете пренапрежение, редувайте натоварването върху различни мускулни групи, това ще им позволи да се възстановят по-бързо.
След сериозна тренировка хвърлете един поглед на сауната или парната баня, топлината отпуска мускулите, премахвайки излишната млечна киселина от тях, което може да предизвика неприятни усещания. Този метод е подходящ за тези, които твърде често са пристрастени към тренировките и се „карат“. Пийте достатъчно вода по време на тези процедури, за да останете хидратирани. Ако не можете да стигнете до такова място, вземете горещ душ или се изкачете във ваната. Топлината бързо разширява кръвоносните съдове, възстановява кръвообращението. Той отпуска стегнатите мускули, облекчавайки болката.
За да облекчите болката, трябва да подобрите кръвообращението
Посещението в сауната може да бъде допълнено с масаж. Добрият масажист ще премахне мускулните скоби и ще намали болката. Ако нямате време или пари да посетите специалист, можете да се масажирате с ръце или с електрически масажор.
Винаги завършвайте тренировките си с упражнения за разтягане. Това ще осигури приток на кръв към най-"засегнатите" мускули, ще помогне да ги отпуснете, което в крайна сметка намалява болката. Вместо набор от такива упражнения можете да правите плуване или йога.
Ако болките в мускулите след тренировка ви пречат да живеете, вземете обезболяващо средство. Най-простите лекарства без рецепта помагат за облекчаване на този вид болка. Можете да опитате ацетаминофен или ибупрофен. Не приемайте обаче твърде много от тези лекарства, тъй като те дразнят лигавиците, което може да доведе до неприятни последици.
Ако болезнеността продължи в рамките на една седмица, това може да е знак за сериозно нараняване. В този случай е важно да посетите лекар възможно най-скоро, за да избегнете негативни последици. Не бива да търсите съвети в интернет, тъй като спазването на непроверени препоръки може да навреди на здравето ви.
