Ако мечтаете да подобрите фигурата си, да я направите атлетична и напомпана, но в същото време нямате възможност да посетите фитнеса и да тренирате с щанга, не се отчайвайте. Ако имате партньор от подходящата категория сила, можете лесно да тренирате у дома, като работите по двойки и тренирате различни мускулни групи по същия начин, както бихте ги тренирали на специални симулатори.
Инструкции
Етап 1
Работейки с партньор, дозирайте товара, овладявайки различни упражнения постепенно, с малко усилия. Не сгъвайте коленете и не сгъвайте лактите. Постепенно увеличавайте напрежението от страна на партньора си, направете упражнението по-трудно. Упражненията са най-ефективни, когато натискате границите си, без да ги преувеличавате.
Стъпка 2
За да изпомпвате мускулите на ръцете, използвайте различни видове лицеви опори - отдолу и отгоре. Застанете изправени и вдигнете ръцете успоредно на пода. Партньорът зад вас трябва да притисне центъра на предмишниците, създавайки съпротива и изтласквайки ръцете надолу. По същия начин натиснете ръцете нагоре - повторете упражненията 12 пъти в два комплекта.
Стъпка 3
След това започнете да бутате ръцете си нагоре и встрани, поставяйки ръце, кръстосани пред вас и успоредно на пода. Партньорът трябва да натиска с дланите си ръцете в областта на лакътя, насочвайки силата надолу, а вие от своя страна да вдигнете ръцете нагоре. Правете упражнението в два кръга шест пъти. След това сменете упражнението - стиснете ръцете надолу и отстрани.
Стъпка 4
Когато бутате ръцете си отстрани и назад, можете да изпомпате задните снопове на делтите, както и гръдните мускули.
Стъпка 5
Застанете изправени с ръце пред себе си успоредно на пода. Партньорът трябва да застане отзад и да ви държи с длани навън в централните точки на предмишниците, докато разтваря ръце в страни. Покажете съпротива на партньора си, повторете упражнението десет пъти.
Стъпка 6
По подобен начин можете да изпомпвате не само ръцете, но и краката си - например, за да изпомпате бедрените си мускули, трябва да застанете странично до стената и да подпрете ръката си срещу нея. Партньорът трябва да подпира длани на пищяла ви или да държи крака ви. Преместете крака си встрани, преодолявайки съпротивата. Повторете упражнението десет пъти. Също така, със съпротива от партньора, повдигнете крака си напред и го спуснете, а също така сгънете коленете, докато партньорът ви държи пищялите ви.
