Човешкото тяло изпитва по-малко стрес във вода, отколкото на сушата. Следователно плуването е полезен спорт за гръбначния стълб и ставите. Развива добре гърдите, раменния пояс и укрепва дихателните мускули. Можете да се научите да плувате на всяка възраст. Основното е да се поддържат правилата за безопасност във водата и да се преодолее страхът от водата.
Инструкции
Етап 1
По-добре е да се научите да плувате в басейна, на най-плиткото му място. Не можете да използвате басейна? Използвайте плитки водни басейни, речни води с тихи течения и чисти дъна. Температурата на водата трябва да е удобна за тялото и да не причинява гърчове. Попитайте някой, който е добър в плуването и може да ви окаже първа помощ. В началото на обучението използвайте предпазни средства - спасителен колан или кръг. Плетете дълга коса или носете шапка за плуване.
Стъпка 2
Вземете гумен кръг, топка, дъска от пяна или дървена дъска. Поставете ръцете си върху кръга, изпънете се върху водата и започнете да редувате последователно краката си нагоре и надолу. Опитайте се да не създавате много пръски. Плувайте така пет минути.
Стъпка 3
След като свикнете малко с водата, научете се да се отпускате в нея и да плувате свободно на повърхността. Може да намерите полезни очила за плуване и щипка за нос. Очилата ще ви позволят да виждате под вода, а щипката за дрехи ще ви предпази от попадане на вода в носа. Застанете с вода до гърдите си. Задръжте дъха си и седнете във водата. Поставете ръце около коленете си и се опитайте да се отпуснете. Трябва да се носиш като плувка. Повторете упражнението 3-6 пъти. След това добавете удължение на ръцете и краката, докато плувате.
Стъпка 4
Научихте ли се да плувате свободно по водата? Овладейте плъзгането. Поставете дланите си пред себе си, притиснете лакти към тялото. Седнете малко и, отблъсквайки се с крака, се протегнете във водата. Изправете ръцете си. Опитайте се да плувате възможно най-далеч по този начин. В басейна е по-удобно да отблъснете стената с крака. Направете го 8 пъти. След това добавете работа на краката нагоре и надолу към плъзгането, както при упражнението за спасителна линия.
Стъпка 5
Когато започнете уверено да плувате с „брадвичката“, преминете към изучаването на различни видове плуване - кученце, гръб, кроул, бруст или пеперуда. Ако е възможно, консултирайте се с инструктор по плуване. С него вашият учебен напредък ще върви по-бързо.
