Телецният мускул в много отношения формира хармонията на краката на момичетата. Но какво ще стане, ако тя е естествено слабо развита и трябва да забравите за носенето на къси поли и къси панталони? В този случай на помощ ще дойде стъпална аеробика или специални упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома.
Инструкции
Етап 1
Бутам. Надутите телета на отпуснати крака няма да изглеждат много хубаво. Следователно е необходимо едновременно да се укрепи цялата мускулна маса на краката, което от своя страна ще повлияе ефективно на прасците. Джогингът е чудесен начин да направите това. Ежедневният джогинг ще направи краката ви красиви, ще ви позволи да загубите излишни килограми и ще подобрите работата на сърцето и кръвоносните съдове. Започнете с бягане на къси разстояния, като постепенно увеличавате времето и скоростта на бягане. С времето ще свикнете с такъв товар и дори ще започнете да му се наслаждавате.
Стъпка 2
Станете на пръсти. Застанете изправени, сложете ръце на колана си и повдигнете двата си крака на пръсти. Направете три серии от 20 повторения. Когато свикнете с това натоварване, увеличете броя на вдиганията или вземете тежест, като гира, във всяка ръка.
Стъпка 3
Поставете дебела книга или пълна кутия на пода, която е достатъчно висока, за да може петата ви да виси. Застанете на него с пръстите на единия крак и изпълнете няколко повдигания и падания на петата. След това сменете краката и повторете упражнението. Започнете с два комплекта по 20 пъти на всеки крак, като постепенно увеличавате броя на пъти. Това упражнение може да се прави и на стълби.
Стъпка 4
Легнете по корем, изпънете краката и сложете главата си на сгънатите ръце отдолу. Бавно огънете коляното си, докато стигне до седалището, а след това бавно го върнете в първоначалното си положение. Изпълнете това упражнение първо с единия крак, после с другия. Ако не можете да стигнете до задните части, сгънете крака си доколкото е възможно.
Стъпка 5
Направете упражнението с мотора. Легнете по гръб, повдигнете краката и се наведете в коленете. Симулирайте движението на велосипед с крака, докато въртите педали. Не забравяйте да огъвате едновременно ходилото, защото това е основният начин за въздействие върху мускула на прасеца. Още по-добре, карайте истински мотор по улицата. Така ще изпомпате мускулите си и ще повишите настроението си.
