Що се отнася до изпомпването на мускулите, тогава, на първо място, става дума за ръцете или гърба, но по някаква причина те си спомнят за краката по-рядко. Междувременно именно натоварването, което издържат мускулите на прасеца, до голяма степен определя успешните резултати както в индивидуалния, така и в отборния спорт.
Инструкции
Етап 1
Силните прасци определят както силата на удара (в бойни форми), така и стабилността на тялото при движение (например във футбола). Въпреки това понякога изглежда, че културистите обръщат повече внимание на тази част от тялото, отколкото онези спортисти, за които краката са важен аспект за постигане на победа.
В същото време разнообразието от тренировки за мускули на прасеца позволява на мнозина да подобрят обема и силата си почти от нулата. Всички тренировки могат да бъдат разделени на две части: полеви условия и фитнес.
Стъпка 2
В първия случай говорим за натоварването на прасците на краката, което хората получават в хода на преодоляването на големи разстояния. Най-просто казано, искате прасците ви да бъдат в постоянен физически тонус - започнете да ходите и да бягате редовно. В същото време се стремете постоянно да увеличавате натоварването. За това е подходящо не само увеличаване на дистанцията на състезанията, но и усложнение на маршрута. Предпочитайте неравен терен пред магистрала: хълмистата пътека ще накара мускулите ви да работят всеки път, когато се изкачвате. Ако наблизо няма планини или дори малки хълмове, тогава мост или стълбище във високата сграда биха били подходящ вариант.
Стъпка 3
Комбинирайте състезания по крос с тренировки с тежести във фитнеса. Например, треньор за натискане на крака поема разпределението на натоварванията върху прасците. Възможно е да се изработи всеки крак по ред или синхронна преса. Опитайте се да използвате тегло, което е адекватно на вашите способности. Също толкова лесно е да нараните крака си поради непредпазливи действия, както и при упражнения на гърба или ръцете.
Стъпка 4
Между другото, друг начин за изпомпване на телета просто включва включването на други части на тялото в процеса. В този случай се нуждаете от лежанка, която държите зад раменете си, докато стоите. Докато държите снаряда, бавно се издигнете на пръсти, задържайки се в най-високото положение. След това отново застанете на пълен крак. Подобно упражнение не само ще създаде необходимото натоварване на мускулите на краката, но и ще има положителен ефект върху стойката ви.
