В желанието си да постигнат невероятни резултати, някои хора харчат много сила и енергия за изтощителни упражнения, ядат малко и въпреки това бавно се движат към целта си. Тъй като е важно не само да направите много, трябва да го направите правилно.
Инструкции
Етап 1
Поставете си цел, към която да се стремите. Тя трябва да бъде постижима, истинска, не изисквайте невъзможното от себе си. Поставете някои предварителни цели, с които можете да се възнаградите, като ги постигнете. Тази техника ще ви позволи да се насладите дори на малки резултати и няма да ви позволи да се откажете.
Стъпка 2
Изберете упражнения и товари според целта си. Ако посещавате фитнес, консултирайте се с експерти, за да намерите подходящото оборудване за вас. Научете как да ги използвате правилно и какъв товар е оптимален за начинаещи.
Стъпка 3
Не давайте на тялото си невъзможни задачи. Постепенно увеличавайте натоварването, трудността и продължителността на упражнението. Вслушайте се в чувствата си, спрете да тренирате навреме, така че на следващия ден да имате сили да продължите да тренирате.
Стъпка 4
Хранете се правилно, за да получавате само хранителни вещества и да изключвате вредните. Яжте често на малки ястия. Не забравяйте, че правилното хранене ще ви даде енергия да продължите да спортувате. Обмислете диетата си и я подредете в съответствие с целите си: за отслабване - нискокалорична, за спортисти - протеинова храна.
Стъпка 5
Пийте много течности. Дайте предпочитание на чиста обикновена или минерална вода, натурални сокове, изключете алкохола и сладките газирани напитки. Пийте поне 2 литра през деня. Изпийте чаша вода около 20 минути преди началото на интензивна тренировка, това ще ви помогне да се справите със стреса и ще ускорите постигането на желания резултат.
Стъпка 6
Почивайте си много, за да попълните загубената си енергия. Почивката е от съществено значение, за да спечелите енергия за следващи тренировки. Доброто настроение ви позволява да постигнете целта си по-бързо, така че я поддържайте високо и не забравяйте да спите достатъчно.
