Добре тренираните бели дробове поддържат цялото тяло здраво. Ако човек не се занимава с редовна физическа активност, постепенно дробовете му също започват да мързелуват. Това води до факта, че цялото тяло не получава необходимото количество кислород за нормалното функциониране.
Най-бързият и лесен начин да тренирате белите си дробове е чрез спорт. Изпълнявайки малък набор от специални упражнения всеки ден, можете да увеличите обема на вдишвания въздух за няколко седмици.
Упражнение за дишане
Застанете изправени с широко разтворени крака и спуснете ръцете покрай тялото. Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре през страните, длани заедно над главата. Задръжте дъха си за 3-4 секунди. С издишване спуснете ръцете надолу през страните. Починете си малко и повторете упражнението още 2 пъти.
Началната позиция е същата. Докато вдишвате, напълнете дробовете си с въздух колкото е възможно повече, докато дърпате раменете назад, опитайте се да свържете лопатките. С издишване преместете раменете напред, разтворете лопатките. Правете упражнението 10 пъти.
Поставете дланите си в кръста. Докато вдишвате, наклонете торса си точно надясно, докато усещате как се разтягат мускулите от лявата страна. Докато издишвате, се изправете. На следващия дъх наклонете тялото наляво. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока.
Спуснете ръцете по тялото. Докато вдишвате, завъртете тялото надясно, като се извивате в кръста около оста си. С издишване се върнете в изходна позиция. На следващия дъх се обърнете наляво. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока.
Дихателни упражнения
Седнете в турска поза с длани на коленете и изправен гръб. Поемете дълбоко въздух бавно, задръжте дъха си за 3 секунди. След това издишайте бавно. Правете упражнението 10 пъти.
Пазете гърба си по време на упражнението. Ако мърдате твърде много, докато вдишвате напълно, можете да увредите дробовете си.
Оставете началната позиция същата, но спуснете дланите си по корем. Докато вдишвате, надуйте корема си, това ще активира диафрагмата. С издишване максимално изтеглете коремните мускули в себе си. Дишайте бавно през първите 20 секунди, след това бързо за 20 секунди. След това починете за 40 секунди, като преминете към нормалното си дишане. Повторете упражнението още веднъж.
Легнете на пода, спуснете ръце по тялото, изпънете краката. Започнете да дишате бързо. За целта изтеглете малко количество въздух в белите си дробове и незабавно издишайте. Изпълнявайте това упражнение за 20-30 секунди.
Ако ви се завие свят, съкратете времето за изпълнение.
Лежейки по гръб, изправете краката си или се наведете в коленете, поставете едната длан върху корема си, а другата поставете върху гърдите си. Докато вдишвате, първо надуйте корема, а след това гърдите. Докато издишвате, първо изтеглете коремните мускули, след това спуснете гърдите. Правете упражнението 10 пъти.
