Упражненията с паралелна греда са прост и доказан начин за трениране на голямо разнообразие от мускулни групи. Тази черупка се предлага в повечето фитнес зали. Когато се използват правилно, успоредките правят възможно изграждането на мускули не по-лошо, отколкото е възможно на силовите машини.
Инструкции
Етап 1
Упражненията с помощта на успоредките са насочени към развиване на голямо разнообразие от мускулни групи. Класовете на този апарат допринасят за формирането на мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс. Решетките позволяват перфектно да изпомпват мускулите на ръцете и корема. В този случай основното натоварване все още пада върху делтовидните мускули и трицепсите. Някои видове упражнения работят добре за гръбначния стълб и долната част на гърдите.
Стъпка 2
Незаменимо условие за създаване на красив релеф на ръката е добре развит трицепс. Начинаещите спортисти често забравят за това, като се фокусират върху тренировките за бицепс, което не допринася за изграждането на хармонично сгъната фигура. Дипите действат ефективно върху трицепса, помагайки за изграждането на мощни мускули в тази част на ръцете.
Стъпка 3
Предметът на специална гордост на всеки спортист е добре развитите делтоидни мускули. Но е доста трудно да ги оформите на симулатори за сила. И тук решетките идват на помощ. След като сте подбрали набор от упражнения за тези мускули, ще можете да се похвалите с широки рамене след няколко месеца. След като усвои упражненията върху неравномерните пръти, за спортиста обикновено е по-лесно да премине към трениране на делтовидните мускули с помощта на щанга и дъмбели.
Стъпка 4
Едно от най-добрите упражнения за оформяне на долната част на гръдния кош са спадове. В този случай се препоръчва да вземете долната част на тялото назад и да спуснете брадичката надолу, притискайки я към гърдите. Чрез промяна на разстоянието между решетките, можете последователно да изработвате различни снопове на гръдните мускули.
Стъпка 5
Широките възможности се предоставят от неравномерните пръти за изработване на коремната преса. Повдигането и задържането на изправени крака в опорна позиция на неравните пръти е само едно от упражненията за развитие на коремните мускули. Спортистите също се използват широко за повдигане на краката, свити в коленете, както и за повдигане на краката над неравните решетки в страни.
Стъпка 6
Добре разработената програма за трениране на паралелни щанги може да замени силовите тренировки със свободни тежести, като наклонна преса, упражнения с дъмбели и лежанка. За да се изпълняват комплекти упражнения върху неравномерните пръти, не се изисква скъпо оборудване, тъй като този снаряд често може да бъде намерен на най-обикновената спортна площадка в двора. Основното нещо по време на класовете е да покажете желание, всеотдайност и постоянство.
