Известното сред сънародниците ни упражнение „бреза“не е нищо повече от една от йога асаните, която се нарича Сарвангасана. Той принадлежи към групата на така наречените обърнати асани и е доста труден за изпълнение, но ефектът си заслужава.
Какво влияе "бреза"
- Поради обърнатата позиция на тялото има мощен приток на кръв към мозъка, той е наситен с кислород.
- Щитовидната жлеза се стимулира, което нормализира дейността на хормоните и укрепва имунната система.
- Налягането в областта на таза се нормализира, което облекчава страданието от хемороиди.
- Позата помага да се концентрирате, да облекчите умората, да намерите хармония на тялото и душата.
Съществува и мнение, че Сарвангасана е особено полезна за жени, които мечтаят за дете. Позата на бреза, за която се твърди, че е взета веднага след полов акт, насърчава зачеването. Този факт обаче не е проверен.
Как се изпълнява Сарвангасана
Преди да извършите Sarvagasana, е необходимо да подготвите мускулите, да ги загреете. За да направите това, можете да направите няколко упражнения преди да изпълните. Ако асаната се изпълнява в комбинация с други йога пози, това трябва да се направи в края на урока.
Тези, които правят това упражнение наскоро, трябва да се погрижат да намалят дискомфорта в областта на шията. По-добре е асаната да се изпълнява върху специална постелка за йога или върху дебело одеяло, за да се намали възможната болка.
Поза техника
Пълното име на тази позиция звучи като "саламба сарвангасана 1"
1. Легнете по гръб.
2. Свийте коленете си и ги издърпайте нагоре към гърдите си.
3. Повдигнете таза, поддържайки тялото отзад с ръце, свити в лактите. В този случай коленете могат да докоснат челото.
4. Бавно, без да дръпнете, изправете краката си.
5. Уверете се, че краката са перпендикулярни на пода, за това се опитайте да преместите таза напред. Ръцете помагат за задържане на тялото в правилната позиция. Основното натоварване трябва да бъде върху раменете, а не върху шийните прешлени.
6. Можете да останете в това положение, докато не почувствате дискомфорт. В идеалния случай можете да поемете до 10 вдишвания и да започнете да излизате.
7. За да излезете от асаната, първо трябва да сгънете краката си, след това да спуснете таза си и след това да изправите краката си в легнало положение.
Асаната се изпълнява с бавно темпо, дишането е равномерно.
Има и по-сложни опции за изпълнение на сарвангасана:
- саламба сарвангасана 2 - ръцете се отстраняват от гърба и се удължават успоредно на пода (можете да завъртите пръстите си в ключалка);
- niralamba sarvangasana 1 - прави ръце се прехвърлят в позицията зад главата;
- niralamba sarvangasana 2 - ръцете се поставят по протежение на краката.
Ако желаете, можете да овладеете и тези варианти на асани. По-добре е да направите това в реда, в който са изброени, като последователно преминавате от най-лесната поза към най-трудната.
Не трябва да практикувате тази асана за хора с високо кръвно налягане, както и за тези, които са претърпели наранявания на шийните прешлени.
