Рано или късно много от нас са изправени пред проблема с наднорменото тегло, било то спортист или просто момиче, което иска да подготви тялото си за плажния сезон. Огромен брой блогъри предлагат напълно различни методи и начини за отслабване, главно чрез упражнения и диета. Преобладаващото мнозинство предприети от нас опити за отслабване завършват с неуспех, защото ние, разчитайки на мнението на „псевдоекспертите“, забравяме за основите на анатомията на човешкото тяло.
Необходимо е
- 1. Желание
- 2. Търпение
- 3. Фантазия
- 4. Марж на безопасност
- 5. Конкретен срок
Инструкции
Етап 1
Увеличаваме количеството консумирана енергия.
Това правило се прилага по всички различни начини: увеличаване на активността през деня, увеличаване на интензивността на тренировките, разнообразие от изпълнявани упражнения.
Стъпка 2
Намаляване на количеството консумирани калории.
Това правило е пряко свързано с нашата диета. Тук основният признак, който трябва да се вземе предвид, е съдържанието на калории в консумираната храна. Няма нужда да броите калориите като не сте професионален културист и този процес може да ви създаде допълнителни затруднения.
Стъпка 3
Коригираме диетата.
Това правило отдавна е известно на всички (4-6 хранения на ден, въглехидрати сутрин, протеини през второто, последното хранене 3 до 4 часа преди лягане и т.н.). Не бива да гладувате, защото това ще доведе до срив, стрес върху сърдечно-съдовата, храносмилателната и нервната система.
Стъпка 4
Коригиране на тренировъчния режим.
Много е важно да обърнете повече внимание на кардио натоварванията. Тези натоварвания трябва да се извършват или след силова тренировка, или на гладно сутрин. Продължителността на кардиото е най-малко 45 минути.
Стъпка 5
Пролетта е време на промяна.
Тялото ни е така подредено, че в студено време искаме да ядем все по-ситно. По този начин тялото ни се застрахова от хипотермия. Друг плюс отслабване през пролетта е фактът, че през първите 3 месеца на годината се провеждат основните тържества, пиршества, фирмени партита и няма да се налага да изпитвате дискомфорт, седейки на пълна маса, защото сушите. Освен това повечето хора са по-склонни да направят глобални промени през пролетта и предвид факта, че лятото и ваканцията са точно зад ъгъла, ще се заемете с външния си вид с голямо усърдие.
