Омразните уши по бедрата са дебели и затова е невъзможно да се премахнат само чрез упражнения на специален симулатор или магическо упражнение. За да се отървете от телесните мазнини в проблемните зони, трябва да отслабнете като цяло. И всички видове упражнения за отвличане на тазобедрената става само ще помогнат за стягане на мускулите. Следователно вашата програма за отслабване на бедрото трябва да включва аеробни упражнения, диета и отвличане на тазобедрената става.
Необходимо е
- - стълбище;
- - щанга с щанга;
- - гумен разширителен кабел.
Инструкции
Етап 1
Можете да се отървете от мазнините чрез диета или продължителни упражнения с ниска интензивност. Това включва ски, джогинг със среден темп и плуване. Но най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини на бедрата си е да се изкачите по стълби. Ходете нагоре и надолу по него всеки ден. Ако не можете да се изкачите на повече от два етажа, вървете поне толкова и в останалата част на пътя се качете с асансьора. Основното е, че на следващия ден изкачвате още един полет. Увеличете темпото си постепенно. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо ще се отървете от излишния обем в областта на бедрата.
Стъпка 2
Упражнявайте се с експандер, за да стегнете похитителите на тазобедрената става. Увийте кабела от гумен разширител около глезените си. Поставете краката на ширината на раменете. Ръцете на колана, гърбът изправен. Пристъпете встрани с десния крак, за да опънете разширителя. Пръстите трябва да сочат напред. Седнете и прехвърлете тежестта си на петите. Почувствайте напрежението на разширителя. Изправете се и поставете левия си крак, така че отново да се върнете в изходна позиция. Направете 12-15 стъпки вдясно. След това направете същия брой стъпки към другата страна.
Стъпка 3
Стой изправен. Поставете щангата на раменете си. Може да се замени с дъмбели с тегло 2, 5-4 кг, в зависимост от вашата тренировка. Поставете краката си по-широки от раменете, завъртете пръстите на страни. Клекнете бавно, сякаш седите на стол. Уверете се, че коленете ви не излизат далеч отвъд въображаемата линия, минаваща през върховете на пръстите на краката. Долу, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте тази точка за две секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 10-15 клека.
