Кльощавите жени често искат да направят бедрата си да изглеждат по-пълни. За да направите това, се препоръчва да изпълнявате ежедневни упражнения за сила, които ще помогнат за изпомпване на мускулите на бедрата и седалището.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, разтворете краката си на две ширини на раменете, изпънете ръцете на нивото на гърдите, заключете пръстите си. С издишване се хвърлете върху десния крак, като поставите бедрото успоредно на пода. Заключете позата за 20 секунди, след което в това положение направете още по-големи клекове на издишване, докато вдишвате, вдигнете се нагоре, без да удължите десния си крак напълно. Направете 15-20 от тези клекове и с вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 2
Легнете на пода, поставете петите си до задните части, сложете ръце зад главата. Поставете десния крак на лявото коляно. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре, докато издишвате, ги спуснете, без да докосвате пода. Направете 20-25 от тези повдигания и сменете краката.
Стъпка 3
Застанете на колене, сгънете ръце в лактите, сложете предмишниците изцяло на пода, дръжте гърба изправен. Върнете десния крак назад, дръпнете пръста към себе си. Докато вдишвате, повдигнете десния крак нагоре възможно най-високо, докато издишвате, спуснете го, без да докосвате пода. Направете още 20-25 такива вдигания и сменете крака си.
Стъпка 4
Приклекнете с длани на пода близо до краката. С издишване изправете коленете, повдигнете бедрата нагоре. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 20 клякания.
Стъпка 5
Застанете на колене с длани под раменете на пода. Докато вдишвате, повдигнете десния крак, сгънат в коляното настрани. С издишване го спуснете надолу, без да докосвате пода. Направете 20-25 маха с десния крак. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 6
Легнете на дясната си страна, поставете едноименната ръка под главата си, поставете лявата си длан пред себе си. Сгънете коляното на левия крак, поставете стъпалото зад подбедрицата на десния крак. Издърпайте пръста на десния крак към себе си и докато вдишвате, повдигнете десния крак от пода, насочвайки се с вътрешната част на бедрото нагоре. Докато издишвате, спуснете крака по-близо до пода. Повторете упражнението 20-40 пъти. Сменете крака си.
