Желанието да има атлетична фигура не е чуждо на мнозина. Момичета безумно тренират пресата или задните части, момчетата вдигат тежести с часове. Но процесът на създаване на красива фигура за някого е бърз и успешен, а за някой се превръща в истинско главоболие, освен това безплодно. Това се дължи преди всичко на факта, че фигурите на всички са различни. Необходим е диференциран подход в зависимост от естествената ви физика.
Инструкции
Етап 1
Определете кой тип тяло сте. Погледнете се в огледалото, обърнете внимание на дължината на крайниците, съотношението на дължината към ширината на тялото, структурата на мускулите, формата на лицето.
Стъпка 2
Ако имате дълги крайници, тесни удължени длани и стъпала, тесни рамене и гърди, доста къс торс, тънки и удължени мускули, минимална телесна мазнина, вие сте ектоморф.
Стъпка 3
Ако имате плътна физика с високо съдържание на подкожни мазнини, мека мускулна структура, кръгло лице, къса шия, силни крайници и относително широк таз, вие сте ендоморф.
Стъпка 4
Ако имате широки рамене, добре развита гръдна област, дълго тяло, плътни мускули, дълги крайници - вие сте мезоморф.
Стъпка 5
В чист вид този или онзи тип тяло е рядък. Като правило два вида се съчетават в едно човешко тяло. Например, ектоморфни и мезоморфни. Определете кой тип тяло преобладава във вас и започнете да изграждате тренировъчната си програма заедно с вашата диета.
Стъпка 6
Тренирайте много интензивно с много тегло, за да натрупате бързо мускулна маса, ако сте ектоморф. Вашата тренировка трябва да се основава на основни упражнения с голямо тегло и ниско задаване. Не прекалявайте с кардио дейности като бягане, плуване или аеробика. За активен мускулен растеж консумирайте голямо количество висококалорични протеинови храни. Нуждаете се от строителен материал за мускулите си. Направете дълга почивка между тренировките, така че мускулите ви да имат време за почивка.
Стъпка 7
Мезоморфите бързо и лесно трупат мускулна маса, така че те могат да обърнат внимание на внимателното разработване на отделни мускулни групи от самото начало. Уверете се, че мускулите ви се развиват пропорционално. Не забравяйте да включите стречинг и кардио тренировки. Това ще направи мускулите ви по-еластични и равномерни, а също така ще предотврати натрупването на подкожни мазнини. Диетата трябва да бъде балансирана и пълноценна. Броят на калориите по време на интензивни тренировки може да се увеличи с 200-300 ккал от средното.
Стъпка 8
Отслабването е основната задача за спортист с ендоморфна физика. Не забравяйте да правите кардио ежедневно - бягането или колоезденето за поне 40 минути е от съществено значение за този тип тяло. Тренировките трябва да са високоскоростни с много повторения. Не правете дълга почивка между тях, за да може мазнините да се изгарят по-интензивно. Намалете общото съдържание на калории в диетата си, не изключвайте никакви храни, а просто преразгледайте състава на самите ястия.
