Хатха йога е уникален комплекс от дишане и физически упражнения. С негова помощ можете да увеличите гъвкавостта на ставите и мускулния тонус, да се отървете от излишните килограми, да забавите процесите на стареене и да възстановите душевното равновесие.
Хатха йога е едно от направленията на класическата йога. Практиката се основава на принципа на управление и преразпределение на жизнената енергия. Това се постига чрез изпълнение на дихателни и физически упражнения, медитация.
Хатха йога: упражнения
Хатха йога се състои от десетки статични и динамични асани - упражнения - които развиват гъвкавост в ставите, сухожилията и мускулите. Правилното изпълнение на асаните ви позволява да подобрите не само физическата форма, но и да установите работата на ендокринната система. Положителните резултати се забелязват след 2-3 месеца редовно упражнение.
Почти всички асани за начинаещи йоги не натоварват силно мускулите и ставите. Разбира се, в началото ще изпитвате болка и дискомфорт, докато правите упражненията. След няколко седмици обаче тялото ще свикне със стреса и ще можете да се съсредоточите върху медитацията.
По-добре е да овладеете хатха йога с прости асани. Във всяка поза ще трябва да се задържите за 30-40 секунди. Когато изпълнявате упражнения, трябва да наблюдавате дишането си - то трябва да бъде премерено и спокойно.
Тадасана, или планинска поза
Основната изправена позиция, която ще помогне за подобряване на функционирането на вестибуларния апарат и постигане на хармония със себе си. Това е лесно да се направи: изправете се изправете, затворете краката си и изпънете ръце по тялото.
Дишането трябва да е безплатно и равномерно. Докато правите тази асана, човек може да си представи себе си като мощно и силно дърво.
Триконасана, или удължен триъгълник
Trikonasana е упражнение, което ще тонизира мускулите на краката. Поставете краката си по-широки от раменете, изпънете ръцете си отстрани и ги обърнете с длани към пода. След това завъртете краката надясно, вдишайте дълбоко и докато издишвате, се наведете така, че дясната ви длан да е на пода в подножието. Погледът трябва да е насочен към лявата длан.
Начинаещите може да не успеят да направят това упражнение поради липса на гъвкавост. Не се разстройвайте от това - просто се опитайте да се наведете възможно най-ниско. При триконасана трябва да се задържите за 30 секунди и след това да повторите упражнението в другата посока.
Сухасана, или седнал с кръстосани крака
Тази асана ще ви помогне да отпуснете тялото. Извършва се след трудни упражнения, използвани по време на медитация. Сукхасана е проста: седнете на постелката, изпънете краката си пред себе си, сгънете ги в коленете и ги разположете така, че десният крак да е под лявото коляно, а левият крак под десния. Гърбът трябва да е плосък. Ръцете са на коленете - длани нагоре или надолу.
Можете да останете в тази асана толкова дълго, колкото ви е необходимо за релаксация и медитация. От време на време трябва да смените позицията на краката, така че да не изтръпват.
Полезни съвети за начинаещи йоги
Трябва да преминете към по-сложни асани, след като спрете да изпитвате дискомфорт и болка, докато правите упражненията. Можете да го правите всеки ден, като отделяте поне 30-40 минути на хатха йога. Изберете сами времето за занимания - не е необходимо да учите сутрин, ако работният ви ден започва рано.
Не забравяйте, че както всяка друга физическа активност, хатха йога има противопоказания. Не се препоръчва да се правят асани за хора, които страдат от кръвни заболявания, са претърпели черепно-мозъчни или гръбначни наранявания. При липса на противопоказания, хатха йога ще бъде идеален начин за постигане на душевен мир и хармония със себе си.
