"Ушите" на ханша създават много проблеми. Те налагат вето върху много опции за поли и къси панталони - така че какво, дънките с ниска талия също се превръщат в облекло, което гледате, въздишайки дълбоко и много тъжно. Плажът и басейнът са поставени в състояние, подобно на това, което преживяват в училище пред медицински кабинет, ако са знаели, че сега ще бъдат ваксинирани. И всичко - те са, тези неприятни и почти невинни „уши“, проклятието на много хубави момичета. Така че възможно ли е по някакъв начин да победим мастните отлагания, които са здраво фиксирани отстрани малко под кръста? Отговорът е положителен, само трябва да действате не от време на време, а систематично и тогава рационалното хранене, ходенето и определени физически упражнения ще ви позволят да се справите с тези гънки!
Инструкции
Етап 1
Предефинирайте начина си на живот. Повърхностните мазнини (за разлика от втората - резервна) се натрупват в определени области, които по-късно се превръщат в „проблемни зони“, не просто така и дори не от преяждане. Най-често виновни са хиподинамията и консумацията на храна на относително големи порции в неподходящи часове. Например, работите от 10 до 18 часа в офис, който се намира на час път с кола от дома ви. А работата ви е предимно заседнала, свързана с документооборот или телефонни разговори. Не, понякога, разбира се, ставате и дори бързате някъде, защото спешен случай или друга караница. Работещите момичета със сигурност са се сблъсквали с това неведнъж. В резултат на това закусвате вкъщи около половин седем, не искате да ядете, може би се ограничавате до чаша кафе. След това „пийте чай“(това могат да бъдат всякакви други напитки) и активно попълвайте калориите, изразходвани сутрин. Излишно е да казвам, че в повечето случаи акомпаниментът на този ритуал са бисквитки, вафли, шоколадови бонбони. Тялото получава двойна (или дори тройна) порция бързи въглехидрати, но не получава нито фибри, нито витамини от група В, наред с други, участващи в разграждането на мазнините. Въглехидратите много скоро се абсорбират в кръвта (не само, че са бързи), изглежда сте сити, пропускате обяда. Следващото хранене е при пристигане у дома. Като вземем предвид „чата с приятел“, задръстванията, самия път, около половин седем - осем. Какво има за вечеря? В най-добрия случай ще загреете сготвеното предварително, в най-лошия случай ще си купите кулинарен полуфабрикат по пътя. Все още сте изненадани, че мазнините се натрупват в проблемните зони … Е, преразгледайте начина си на живот - „ушите“на бедрата ще бъдат намалени наполовина. Свържете ходенето и спорта - те ще изчезнат.
Стъпка 2
Разберете, че вашите „уши“не са просто наднормено тегло, което можете с достатъчно усилия и да се подложите на диета, за да намалите, а натрупаните повърхностни мазнини, здраво закрепени на бедрата. За да го преодолеете, трябва да … се биете. Почти всички видове аеробни упражнения са идеални за ролята на арсенал - тоест движения, които се случват с активен достъп на кислород. И не забравяйте, че кислородът е задължителен. Можете да дадете най-доброто от себе си на симулаторите, но при трудната задача за намаляване на "бедрените уши" се постига много по-голям ефект чрез плуване, бягане или поне бързо ходене. За да плувате, имате нужда от водоем и време. Да бягаш - решителност и компания. Но можете да ходите при всякакви условия и обстоятелства. За неспортсменски момичета, които никога не са се натоварвали с каквито и да било спортни упражнения, вероятно дори не си струва да започнат с бягане. Особено във фитнеса, избирането на сериозен ъгъл на наклон на бягащата пътека - това е грехът на по-голямата част от начинаещите, които са уверени, че по този начин ще получат по-бърз ефект. Не, трябва да вървите по улицата, темпото на ходене трябва да е много високо, например, сякаш сте закъснели за много важна за вас среща. Основният критерий, че ходите правилно, е вашият пулс. Възможно е да премахнете мазнините от кръста, от бедрата и от "ушите" на ханша, само ако ходите "в зоната с висока сърдечна честота". В този случай сърдечната честота трябва да бъде най-малко 110-120 удара в минута. Никой не очаква, че ще носите тонометър със себе си (въпреки че професионалните спортисти правят точно това, те винаги имат или тонометър, носен на китката, или специален „умен“часовник). Достатъчно е да контролирате дишането. Ако преведете необходимата честота в тази равнина, тогава тя трябва да е на ръба на „тъкмо да започне да се задушава“.
Стъпка 3
За да се борите с „ушите“, не забравяйте да включите ежедневни упражнения. Нека ги наречем „упражнения“, въпреки че няма значение по кое време ги правите. Основното е систематично, с подходяща интензивност, без да се намалява препоръчаният брой подходи. Ето няколко примера. Легнал (не полуседнал) настрани, леко повдигнете горната част на крака и донесете пръста към главата, така че кракът в идеалния случай да лежи перпендикулярно на тялото. Вземете в изходна позиция, по-ниско. Повторете 15 пъти, докато се опитвате да регулирате дишането според типа „повдигане - вдишване, спускане - издишване“. Дишането е важно, не пренебрегвайте тази препоръка. Преобърнете се и повторете движението с другия крак. Второто упражнение, което е изключително ефективно за борба с „ушите“на ханша, е клякането. За съжаление и в детските градини, и в училищата бяхме научени да клякаме неправилно. Невъзможно е да откъснете петите, можете само да огънете гърба си, сякаш отвеждате бедрата и седалището възможно най-назад. За да разберете по-добре проблема - представете си, че искате да седнете на нисък стол и да повторите действията, които бихте извършили в този случай. Възможно е в началото да не успеете - всичко е наред. Поставете истински стол пред себе си и се хванете за гърба му. След около седмица или малко повече, вие бихте могли да овладеете правилните клекове без никаква помощ. Повторете това упражнение по време на упражнението си, насочено към борба с "ушите", трябва да бъде поне 30 пъти (3 серии по 10 клека всеки). Спазвайки правилата, описани по-горе - преразглеждане на храненията и избягване на бързи въглехидрати, ежедневно ходене навън и упражнения, "ушите" на бедрата ви ще започнат да се топят и резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.
