Проблемът с намаляването на мускулната маса често тревожи хората, които се занимават със спорт. Бокс, борба, вдигане на тежести - тези спортове включват определени категории тегло. Как да намалим мускулната маса, без да навредим на здравето си?
Инструкции
Етап 1
Приемайте протеинови ястия не по-късно от пет часа преди тренировка. Растителна храна може да се яде два часа преди да отидете на фитнес. Ограничете приема на въглехидрати, опитайте се да не ядете твърде мазни храни.
Стъпка 2
Намалете калориите, които консумирате след тренировка. С други думи, трябва да намалите количеството консумирана храна. Не бива да гладувате, докато спортувате, това може да доведе до здравословни проблеми.
Стъпка 3
Не яжте два до три часа след тренировка. Течността може да се използва в същото количество. Не яжте протеинови шейкове - те помагат за изграждането на мускули.
Стъпка 4
Посетете сауна или парна баня. Високите температури са добър начин за намаляване на мускулната маса. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да проверите състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако има някакви проблеми със сърцето, посещението на банята или сауната е противопоказано.
Стъпка 5
Прекарайте възможно най-много време в дейности като джогинг, колоездене на закрито и скачане на въже. Скачането на въже е особено ефективен начин за отслабване.
Стъпка 6
Не се увличайте от тренировки на силови машини и вдигане на тежести. Ако не можете да ги откажете, не увеличавайте натоварването през периода на отслабване.
Стъпка 7
Не спирайте да упражнявате. Продължавайте да практикувате, имайки предвид горните правила. Не пропускайте да правите енергични аеробни упражнения след силови тренировки.
Стъпка 8
Запишете постигнатите резултати. Създайте специална тетрадка, където ще посочите напредъка си. Празнувайте загубата на тегло и намаляването на размера на тялото.
Стъпка 9
Не насилвайте процеса. Не забравяйте, че е трудно безопасно да намалите мускулната маса. Но ако спазвате всички горепосочени правила, резултатът със сигурност ще ви зарадва.
