Упражненията с щанга и дъмбели са включени в повечето основни комплекси за силова тренировка в атлетичната гимнастика. С помощта на тези черупки можете качествено да изпомпвате различни мускулни групи, от бицепсите до гръдните мускули. Кое от тези устройства е най-ефективно?
Удобство при боравене със снаряда
Упражненията с щанга се отличават с лекотата на боравене с апарата по време на прилагане на товара. Това е особено важно, когато спортистът прави пейка. Например, за да приведете лентата в първоначалното си положение, трябва да легнете добре на пейката и след това да я махнете от ограничителите с едно движение. След като завършите упражнението, трябва да изпънете ръцете си и внимателно да поставите пръта на щангата в запушалките.
Дъмбелите са друг въпрос. Когато изпълнявате преса с дъмбели, трябва правилно да изпълнявате сложно движение, което само по себе си ще бъде упражнение за сила, което изисква спазване на специална техника. И ако дъмбелите имат сериозно тегло, тогава не можете да се справите без помощта на партньор, когато изпълнявате лежанка или разстилате гири отстрани.
Големите гири изискват по-висока концентрация, прецизност на движението и спазване на предпазните мерки.
Ефективност на упражненията
Залюлявайки се с щанга, имате възможност да променяте ширината на захвата. Колкото по-тесен е хватът на лежанката, толкова по-голямо е натоварването на средния гръден кош. При широк захват трицепсите са по-ангажирани. Сменяйки разстоянието между ръцете си върху щангата, вие получавате възможност да контролирате натоварването върху отделни мускулни групи.
Недостатъкът на пресата за щанга е очевиден: когато изпълнява упражнението, този апарат има няколко степени на свобода при сравняване на щангата с дъмбели. Ръката с дъмбела може да се движи в почти всяка посока, което се постига чрез изключителната подвижност на раменната става. В този случай натоварването се прехвърля на много по-голям брой малки мускули на раменния пояс. С други думи, и двете черупки са ефективни, но трябва ясно да разберете към кое мускулно развитие възнамерявате да се насочите.
Безопасност на обучението
В повечето упражнения щангата може да се движи само по определен път. Ето защо, когато работите с щанга, е важно лактите да са разтворени в страни и да са разположени под щангата. Струва си да приведете лактите далеч назад или напред, тъй като раменната става веднага заема позиция, която е опасна от гледна точка на нараняване.
След като усвоите работата с щангата, можете лесно да изпълните тази препоръка.
Вдигайки гирите, спортистът ги кара да се движат по дадена траектория. Мозъкът на опитен спортист инстинктивно се опитва да избере оптималната по отношение на запазването на ставите траектория. Но ако сте уморени и правите упражнението с максимално тегло, гирата може да доведе до страната на предвидената траектория. Може да се получи нараняване на ставите.
За да обобщим, можем да кажем, че както щангата, така и дъмбелите са добър и ефективен инструмент за силови тренировки, но само в опитни ръце. Докато владеете техниката, ще можете успешно да комбинирате и двете черупки, увеличавайки цялостното представяне на вашите класове.
