Плоският корем е много удобен. Не виси над колана на любимите ви дънки, не е срамно да го показвате на плажа или във фитнеса. Представителите на противоположния пол гледат красив корем с нежност. Силните коремни мускули защитават вашите вътрешни органи, поддържат долната част на гърба ви и ви помагат да дишате правилно. Накратко, има повече от достатъчно причини да подредите корема си.
Необходимо е
- - Масажор;
- - гимнастическа постелка.
Инструкции
Етап 1
Масажирайте предната коремна стена. За целта използвайте твърда четка за тяло или пластмасов масажор. Вашата основна цел е да постигнете зачервяване на кожата и усещане за топлина в мускулите. Ако нямате четка или масажор, масажирайте се. Започнете с поглаждане, което постепенно преминава в натиск, след това здраво прищипване. И пак гали. Не се съжалявайте, представете си, че откъсвате омразната мазнина парче по парче и с всяка болезнена щипка мастният слой става все по-малък. Това е вярно - активният масаж разгражда мастните клетки, повишава мускулния тонус и прави кожата по-тонизирана.
Стъпка 2
Легнете по гръб върху подложка за фитнес. Свийте крака в коленете, леко ги разтворете. Петите са здраво на пода. Изпънете ръцете си напред между коленете и издърпайте торса зад тях, опитвайки се да повдигнете раменете и лопатките от постелката. Не притискайте брадичката си към гърдите си, погледът ви трябва да бъде насочен към движението на ръцете ви. Направете два сета от 10-12 повторения.
Стъпка 3
Легнете по гръб върху подложка за фитнес. Вземете правите си ръце зад гърба. Повдигнете раменете и лопатките от пода, в същото време повдигнете краката си, свити в коленете. Хълбоците трябва да са перпендикулярни на пода. Задръжте за един брой и бавно се върнете в изходна позиция. Уверете се, че долната част на гърба не се откъсва от постелката. Направете три серии от 15 повторения.
Стъпка 4
Легнете на подложката за гимнастика с дясната страна. Краката са свързани и изправени. Краката лежат едно върху друго. Поставете акцент върху предмишницата на дясната си ръка и леко повдигнете горната част на тялото. Повдигнете едновременно двата крака нагоре, не разтваряйте краката си. Косите коремни мускули трябва да работят. Направете два сета от 20 повторения.
Стъпка 5
Добавете аеробни тренировки, за да стимулирате изгарянето на телесните мазнини. Без това дори най-силните коремни мускули ще бъдат скрити под излишната мастна тъкан, която толкова лесно се отлага в тази област. Правете трийсет минути бягания през ден. Само редовните аеробни упражнения допринасят за изгарянето на мазнините, след което процесът ще продължи непрекъснато.
Стъпка 6
Не разчитайте на бърз успех. Коремните мускули са бавни мускули. Те не се поддават на моментално изпомпване с интензивни товари. Работата трябва да се извършва редовно с умерено темпо. Всяка почивка за повече от две тренировки ще ви върне там, откъдето сте започнали.
