Сред многото спортове, насочени към подобряване на фигурата и здравето, наскоро се появи и друг достоен представител - CrossFit.
Системата CrossFit се появи през 2001 г. в САЩ. Неин автор е Г. Гласман, който прекарва четвърт век в разработването на програма за обучение. В момента CrossFit е популярен като тренировъчна програма за силови дивизии и професионални спортисти.
Какво е
CrossFit се състои от кардио и силови тренировки. Тези видове тренировки се редуват, комплекти от упражнения трябва да бъдат изпълнени за възможно най-малко време. Този спорт е универсален и ви позволява да подобрите почти всички характеристики на тялото си. В най-обобщената си форма CrossFit е нещо средно между бягане, гимнастика и лека атлетика.
Кой може
Универсален, CrossFit е подходящ за почти всички без големи здравословни проблеми. Той е добър и като средство за постигане на идеална фигура, и като начин за подготовка за състезание, и като възможност да изпробвате силите си и да предизвикате тялото си.
Програмите CrossFit вече са създадени и за деца, възрастни хора, както и бременни жени и жени, които наскоро са родили. Тъй като CrossFit е много енергичен спорт, който изисква много стрес, не трябва да започвате с него:
- хора след нараняване или продължително заболяване;
- хора с над 10 килограма наднормено тегло, тъй като CrossFit включва силно натоварване на ставите;
- хора без елементарна спортна подготовка.
- тези, които никога не са спортували.
Как да се храня
За CrossFit трябва да се постигне баланс между получаването на всички необходими хранителни вещества от тялото и натрупването на телесни мазнини. Полезни са разнообразни зеленчуци, за предпочитане зелено, постно месо, сушени плодове, плодове, ядки, семена. Захарта и сложните въглехидрати, т.е. хлябът, зърнените храни и т.н., са крайно нежелани. По-добре е да се даде предимство на минималната топлинна обработка.
Плюсове и минуси на CrossFit
Предимства:
- Това е многостранен спорт. Упражненията обхващат всички мускулни групи.
- Ефективно изгаря мастните натрупвания.
- Разнообразната програма за упражнения не ви позволява да скучаете.
- Упражненията се извършват за всички мускулни групи.
- Дава бонус на имунитета.
- Не се изисква специално оборудване или обект. Най-добре е да се свържете с вашия треньор за подробности.
Недостатъци:
- Не ви позволява бързо да изграждате мускулна маса.
- Силният стрес върху сърцето може да доведе до усложнения.
Преди да решите да направите CrossFit, би било полезно да се консултирате с лекар относно възможните противопоказания. Този спорт не трябва да се приема лекомислено, в противен случай ще ви струва големи здравословни проблеми в бъдеще.
