Ефективността на всеки процес зависи от неговата организация. Тази теза е от значение и по отношение на такъв процес като обучение. За да не се налага да се оплаквате от прекомерна умора или мускулни болки, така че изобщо да не се притеснявате от твърде бавен растеж на резултатите или липсата им, организирайте правилно тренировъчния си процес.
Необходимо е
- - програма за обучение;
- - малка кърпа;
- - бутилка питейна вода;
- - правилната диета, фокусирана върху времето на спорт.
Инструкции
Етап 1
Мускулите се нуждаят от поне 48 часа, за да се възстановят и обработят полученото натоварване. Следователно ежедневните тренировки са не просто ненужни, те са вредни. Правете силови упражнения три пъти седмично и си правете една или две кардио тренировки. Това може да бъде ски бягане, ски на средна скорост, плуване или колоездене.
Стъпка 2
Никога не започвайте тренировка веднага с тежък товар. Подгряването е задължително, независимо какъв вид фитнес правите. За да се "събудят" мускулите, сухожилията и връзките стават еластични, достатъчно е да прекарате 10 минути на бягаща пътека или велоергометър. Скачането на въже е чудесен начин за загряване.
Стъпка 3
След като сте избрали програма за упражнения, не оставайте верни на нея през целия си живот. Сменяйте го поне веднъж на всеки шест седмици. Това ще помогне не само да направите тренировките си по-интересни, но и по-активно да включите всички мускулни групи в работата.
Стъпка 4
Напоследък цикличните тренировки са широко разпространени във фитнеса. Тренировъчният процес е организиран по такъв начин, че спортистът да изпълнява упражнения за различни мускулни групи едно след друго, без паузи между тях. Малко почивка се случва само между циклите. Извършва се един урок от два до пет цикъла.
Този метод на обучение е много ефективен, но изисква всички машини, които използвате в цикъла, да бъдат безплатни. Анализирайте тренировките на уредите във вашата фитнес зала и създайте програма за тренировки, така че никога да не се налага да чакате.
Стъпка 5
Носете малка кърпа и бутилка с вода във фитнеса. Избършете потта с кърпа е по-естетически приятно от подгъва на спортно трико и от време на време се придържайте към бутилката. Активното отделяне на пот по време на спорт води до факта, че кръвта става по-вискозна, сърцето получава по-голямо натоварване, изпомпвайки го. Пиенето на половин литър вода по време на тренировка на малки глътки ще ви помогне да разрешите този проблем.
Стъпка 6
Не се напивайте и не се насищайте преди тренировка. Вредно е и да идвате в клас с празен стомах. Имате нужда от сила, за да изпълните тренировъчната си програма.
Препоръчително е да се храните два часа преди тренировка. Този период е достатъчен за получените хранителни вещества да се втурват към мускулите ви.
Стъпка 7
Не забравяйте да включите упражнения за разтягане във вашата тренировка. Препоръчва се да се извършват между подходи към апарата, за да се увеличи чувствителността на мускулните влакна към полученото натоварване. Освен това разтягането е чудесен начин да завършите тренировката си. Разтягането след тренировка в продължение на 5 до 10 минути ще успокои сърдечния ритъм, ще подобри дишането и ще подобри еластичността на ставите.
