За да бъде тренировката по-продуктивна и да не причини нараняване, трябва да се подготвите за нея. Тялото трябва да се затопли, ставите да се разтегнат и мускулите да бъдат добре разтегнати. След това можете спокойно да продължите към основния си набор от упражнения.
Първата част от подготовката. Загрявам
Привеждаме тялото в добра форма. За да направите това, можете да скачате, да бягате, да танцувате под музиката. Всяко активно движение ще свърши работа.
Втората част. Загрявка
Комплекс от съвместна гимнастика е идеален за загряване. След това цялото ни тяло ще бъде готово да работи плодотворно.
Гимнастика:
- Главата се накланя надясно и наляво (издърпайте ухото до рамото), напред и назад.
- След това изпълняваме кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.
- Завъртане на главата наляво и надясно.
- Въртящи се юмруци.
- Свива юмруци и стиска с бързо темпо.
- Въртене на предмишниците напред и назад.
- Повдигнете и спуснете раменете, посегнете към ушите си.
- Правим кръгови движения с ръце напред-назад.
- Бавни въртеливи движения в кръг. Опитваме се да правим това упражнение с най-голяма амплитуда, така че да е ангажиран целият гръбначен стълб.
- Накланяме тялото напред-назад, след това надясно и наляво.
- Правим ротационни движения на тялото по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Третата част. Разтягане
Разтягането ще помогне да направите вашата тренировка по-безопасна. Разтягането трябва да се прави, когато тялото се затопли. Внимавайте да не прекалявате, тялото постепенно свиква със стреса.
Разтягането включва:
- Торсът се навежда напред, наляво и надясно.
- Работа с мускули на подколенното сухожилие.
- Упражнения, насочени към разтягане на външната и вътрешната мускулатура на бедрото.
- Работете с мускулите на горната част на тялото, гърба.
- Напади.
