Броят на различните спортни насоки, които помагат за подреждането на фигурата, може без преувеличение да обезсърчи начинаещия. В опит да отслабнете, можете да опитате различни видове фитнес, но не и да получите желания резултат. За да извлечете максимума от вашите дейности, трябва да направите интелигентен избор.
Ефективни ли са всички тренировки?
Парадоксално е, че всяка физическа активност ще допринесе за загуба на тегло. Достатъчно е да се спази елементарно, но далеч не просто правило при изпълнението: количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от консумираното количество. Ако имате наднормено тегло, дори редовното ходене в съчетание с правилното хранене ще ви помогне да отслабнете.
Сърдечно-съдовите упражнения, от джогинг до популярни групови аеробни упражнения във фитнес клуба, са достатъчно добри за отслабване. Такова обучение укрепва сърдечно-съдовата система и предотвратява редица свързани с това заболявания. Въпреки това, за да отслабнете с помощта на такива натоварвания, е задължително да следите пулса и да спазвате диетата. Освен това някои видове интензивна аеробна дейност могат да причинят проблеми със ставите.
Правейки чисто кардио тренировки, може да установите, че теглото ви е спаднало и фигурата ви не е придобила желаната форма.
Ако аеробните тренировки не са правилни, рискувате да загубите мускулна маса, а не мазнини. В резултат на това теглото ще се върне отново веднага щом спрете да тренирате.
Пилатес, йога, каланетика, танц на пилон могат да помогнат на тялото да стане по-гъвкаво и облекчено. Но все пак, ако първоначалното телесно тегло е било твърде голямо, дори комбинация от няколко вида дейности ще донесе твърде бавни резултати. Най-бързият начин за отслабване, укрепване на мускулите и опорно-двигателния апарат и постигане на красива форма на тялото ще ви помогне с правилните силови тренировки.
Предимства на силовите тренировки за отслабване
Съществуват много стереотипи, свързани със силовите тренировки. Например скептиците уверяват, че е невъзможно да се постигнат резултати в „люлеещия се стол“без химически добавки и такива упражнения обикновено са противопоказани за жени, тъй като това ще доведе само до изпомпване на мускулите. Именно тези погрешни схващания пречат на нежния пол да отслабне за възможно най-кратко време, правейки тялото силно и изявено, а също така получавайки много „допълнителни бонуси“- от понижаване на холестерола и захарта до избавяне от стреса.
За да изпомпвате мускулите, трябва да прекарвате във фитнеса по няколко часа почти всеки ден, работейки с много големи тежести. Докато средната жена трябва да тренира 3-4 пъти седмично по 40 минути, като прави 2-3 комплекта оптимално тегло за всяко упражнение, за да получи ново красиво тяло за 2-3 месеца.
За тези, които се занимават със силови тренировки, почти нищо не е невъзможно. Плоските отпуснати задни части се превръщат в кръгли и еластични, а на мястото на корема, „висящ в чанта“след раждането, има перфектно проследени коремни мускули.
Сериозният мускулен стрес има невероятен ефект: ако правите всичко правилно, мазнините изгарят по-интензивно в почивните дни.
Едно от предимствата на този вид дейност е отхвърлянето на всякакви диети и гладуването. Разбира се, ще трябва да забравите за сладкиши, пържени, мазни и сладки. Храненето трябва да бъде правилно и балансирано, а порциите - умерени. По правило менюто помага да се избере треньор в зависимост от натоварването. И с правилните мазнини и много протеини във вашата диета, кожата ви остава стегната, косата ви блести и се уплътнява, а ноктите и зъбите ви остават здрави.
