Спортният дневник е необходим инструмент за постигане на резултати в избраната форма, особено в леката атлетика и културизма. Съществува определена схема за водене на дневник.
Инструкции
Етап 1
Вземете си голям бележник на квадрат. Най-добре е да е тетрадка А4. Въпреки че можете да продължите от вашата ситуация. Въпреки това, карирана подплата ще бъде удобна за запис на цифрови данни.
Стъпка 2
Напишете на първата страница най-важната цел, която искате да постигнете в избрания от вас спорт. Да предположим, че сте силов атлет и искате да станете CCM. Трябва ясно да посочите колко тегло в събитието трябва да преодолеете, за да го получите. Ако искате да станете MS по лека атлетика, напишете колко ви е необходимо, за да избягате разстоянието в профила си.
Стъпка 3
Откройте няколко полета за водене на бележки от тренировъчния процес. Първо, ще ви трябва най-много място за подробен запис на съдържанието на обучението: броят на пресечените километри, упражнения, подходи, времена, почивки и т.н. Второ, маркирайте полето, за да запишете сърдечната честота (пулса) или пулса. Измерете го след тренировка и въведете данните в дневник.
Стъпка 4
Трето, оставете малко място за бележки. Те могат да записват характеристиките на вътрешното състояние през деня или по време на тренировка. Пишете за това как се чувствате или за други мисли, които могат да ви хрумнат. Всичко това е необходимо за коригиране на спортния процес.
Стъпка 5
Запишете цялата хранителна информация. На втората страница (или по-долу) водете дневен запис на храната, която ядете. Изчислете броя на калориите, които трябва да изразходвате на ден за максимална ефективност в тренировките, като използвате формулата: лично тегло * 24 часа * 1,4 * 1, 5. Това е колко калории трябва да консумирате на ден. Посочете в тази колона и информация за витамините, които консумирате в допълнение към основната диета.
Стъпка 6
Направете равносметка за седмицата и месеца. Запишете общия брой изминати километри или количеството в килограми на оборудването, което сте вдигнали. Направете корекции, за да преминете към целта си възможно най-скоро. Дайте дневника на наставника си да провери. Работете заедно, за да подобрите тренировъчните си резултати.
