Дневникът на тренировките е един от най-важните инструменти за самоконтрол, който ви позволява да планирате внимателно тренировките си, да наблюдавате състоянието си и да видите всичките си успехи, постижения и неуспехи. Дори опитни и напреднали спортисти не се отказват от навика да водят дневници, като ги използват, за да намерят индивидуални резерви за по-нататъшен напредък.
Обикновено като дневник се стартира отделна дебела тетрадка или дневник, в които се правят бележки с химикал. Много хора водят дневник по електронен път - на мобилен телефон или таблет.
Записи за обучение
Обикновено преди всяка тренировка спортистът планира предстоящия урок: той пише какви упражнения и в каква последователност да изпълнява, колко тежест да вземе като работник, колко повторения и подходи да направи.
Ако в хода на тренировката не беше възможно да се изпълни някакво упражнение, да се направи планираният брой повторения, се записва колко повторения са направени в действителност. Тази информация е много важна за правилния подбор на работното тегло за всяко упражнение. Ако упражнението се изпълнява в планирания обем, работното тегло може да се увеличи с 0,5-1 кг за начинаещи и с 5-10% за опитни спортисти. Ако не, по-добре е да намалите работното тегло. Или дайте на тялото по-дълга почивка.
Много начинаещи се опитват да тренират със същата програма. Седмица по-късно, без да забележат резултатите, го сменят на друг, след това на трети и т.н. Това е грешка. За да прецените ефективността на определена тренировъчна схема, можете да прецените не по-малко от месец редовно обучение. И дневникът е средство визуално, в цифри, за да покаже тази ефективност.
Записи за самопроверка
Полезно е също така да запишете други параметри в дневника, които са пряко или косвено свързани с обучението: здравословното състояние преди и след тренировка, желанието да тренирате и много други.
Културистите, които искат да натрупат мускулна маса с помощта на различни диети, записват теглото си, като се претеглят на гладно. Така те откриват дали тази или онази диета им подхождат, модифицират ги за себе си. Много културисти записват антропометрични показатели - обиколка на врата, ширина на раменете, гърдите, ханша, талията, бицепса и обиколката на предмишницата.
Много спортисти тренират въз основа на сърдечната честота. Ако тя е недостатъчна, интензивността на обучението се увеличава, тоест те се опитват да завършат цялото планирано количество работа за по-кратък период от време. Записаните стойности на пулса преди, след и по време на тренировки позволяват не само да се контролира тяхната интензивност, но и да се забележи състоянието на претренираност във времето. Ако сърдечната честота в покой се повишава всеки ден преди тренировка, мускулите се считат за претоварени и трябва да им се даде допълнителен ден почивка, за да се избегне намаляване на спортните постижения.
Всяка тренировка се записва и оценява по 5-степенна скала. Това е необходимо, за да се изчисли впоследствие: колко тренировки са били пропуснати, колко сесии са били проведени с пълна всеотдайност и колко са били „невнимателни“.
