Всеки професионален спортист следва определена дневна рутина. Това ви позволява да бъдете винаги в добра форма и да подобрите физическото си състояние. Режимът за спортист е разработен според биоритмите на човек и неговите физиологични характеристики.
Всеки професионален спортист живее според определено ежедневие, за да бъде винаги в добра компания и да бъде оптимално подготвен за състезанието. Режимът зависи от характеристиките на самия спортист и от спорта, с който е ангажиран. За по-голяма яснота ще разгледаме рутината на един футболист и след това ще анализираме в кои часове човешкото тяло е най-готово за сериозен стрес.
Тренировъчни лагери
Всеки професионален футболист е запознат с концепцията за дърпане на лагери. Това означава, че след напускане на ваканцията ще трябва да натрупате физическо състояние, да положите основите за физическа и функционална подготовка за целия следващ сезон.
За целта те обикновено отиват в друга държава, където преобладава топъл климат, има добри тревни полета, отлична кухня и обслужване от най-високо ниво. Такива пътувания продължават две седмици и се извършват 2-3 пъти.
По време на изтеглящите лагери, играчите могат да получат дву или трикратни тренировки, които продължават един и половина до два часа. Ето как изглежда един типичен ден на тренировъчния лагер за футболист:
7:00 - ставане, закуска;
8: 00-9: 30 - лек джогинг, тренировки във фитнеса;
9: 30-11: 00 - тактически упражнения;
11: 00-12: 30 - работа на терена с топката, упражняване на техника;
12: 30-13: 00 - обяд;
13:00 -16: 00 - лично време, сън;
16: 00-17: 00 - среща на екип, чаено парти;
17: 00-18: 30 - двупосочно - игра на футбол със съотборници до сметката.
18: 30-19: 30 - сауна, парна баня, масаж;
19: 30-20: 00 - вечеря;
20: 00-23: 00 - свободно време;
23:00 - затвори.
Това е приблизително ежедневие. Всеки треньор има свой собствен поглед върху тренировъчния процес. Основното е, че играчите през тези дни биха могли да поставят основа, която да е достатъчна за всички предстоящи игри.
Игри и ежедневие
След началото на сезона играчите променят ежедневието си. В деня преди играта те често се събират в основата на отбора, за да анализират играта на противника, да провеждат тактически упражнения директно на терена. В някои отбори целият отбор прекарва нощта в базата, за да събере отбора.
В деня на играта, сутрин се провеждат леки тренировки - бягане и работа с топката, гимнастически упражнения, така че тялото да остане в добра форма. Обядът се сервира не по-късно от два до три часа преди началото на играта. Веднага след играта - сауна, парна баня, масаж за бързо възстановяване на мускулите.
В деня след играта отборът провежда тренировъчна тренировка за възстановяване.
В обикновените дни, когато няма игри, играчите трябва да се съобразяват с режима. Състои се в отказ от лоши навици, прекомерно преяждане. Сънят също трябва да е пълен. Тренировките се провеждат ежедневно, с изключение на дните след трудни и важни мачове, когато всички сили и емоции остават на терена.
Часове за физическа активност на човека
Човешкото тяло е много интересно подредено. Това пряко зависи от лунния цикъл и движението на слънцето. Следователно всички ние имаме почти един и същ биологичен часовник. Въз основа на това се изгражда ежедневието на всеки професионален спортист.
И така, от 6:00 до 12:00 човек показва висока умствена активност. По това време е добре шахматистите да тренират, да правят лек джогинг, тактически класове за хокеисти, футболисти, баскетболисти и т.н.
От 12:00 до 18:00 човек проявява повишена физическа активност. По това време е препоръчително да се проведе шоково обучение.
18:00 - 21:00 се проявява творчество. Искам да чета, да чатя, да се позабавлявам малко. Ето защо някои треньори предлагат на спортистите леки тренировки под формата на забавни игри, които са различни от обичайните.
Оказва се, че от 12:00 до 18:00 можете дори да проведете две тренировки, с почивка за обяд и кратка почивка. Точно това правят спортистите. Първата тренировка се извършва около обяд, а втората е по-близо до 18:00. Така те постоянно увеличават натоварването, което им позволява да се подготвят добре за състезанието и да не губят формата си.
