Официално лека атлетика включва 5 спортни дисциплини, но бягането е най-популярно сред тях. Спортните скокове, многобоя и тласкачите сравнително рядко се практикуват от аматьори. Напоследък състезателното ходене печели популярност.
Инструкции
Етап 1
Основата на лека атлетика е бягането. Джогинг може да се прави на открити стадиони, арени, на пешеходни пътеки, на неравен терен и дори на машини за тренировки. Като цяло, подходящи условия за обучение могат да бъдат намерени почти навсякъде. Има и повече от достатъчно аматьорски състезания, в които можете да участвате „за себе си“- междуучилищни и междууниверситетски състезания, градски и регионални състезания, различни състезания, приурочени към някакъв спортен празник.
Стъпка 2
Физическата подготовка сама по себе си не е достатъчна, за да превъзхождате бягането. Необходими са и тактически знания: можете да избягате цялото разстояние зад гърба на съперниците, а на финала да направите мощен скок или да се борите за лидерство и да водите участниците от самото начало. Обикновено треньорът дава тактически съвети, въз основа на индивидуалните характеристики на отделението, той също така учи как правилно да се разпределят силите на цялото разстояние.
Стъпка 3
Трябва също така да се разбере, че методът на тренировка на къси разстояния е много различен от метода на обучение на дълги разстояния, така че спортистът трябва да избере специализация. Както във всеки спорт, човек, участващ в течение на времето, осъзнава дали ще остане аматьор или ще се опита да стане професионалист. Професионалните спортове изискват повече време и енергия за тренировки, повече инвестиции в правилното хранене, екипировка и пътувания до състезания.
Стъпка 4
Ако изборът е между скокове, препятствия, ходене, хвърляне или многобой, трябва да се ръководите не само от личните предпочитания, но и от мнението на треньора, както и от физическите данни. Скачането например е по-подходящо за дългокраки и високи хора. Леките и къси лекоатлети са по-склонни да постигнат успех в бягането на средни и къси дистанции. Добре развитата мускулатура е предпоставка за избор на дисциплини бутане и хвърляне. За любителите на отборните дисциплини по лека атлетика има щафети и състезания по ориентиране.
Стъпка 5
При препятствия дължината на разстоянието беше определена на 110 м, а височината на препятствията беше 106,7 см. За жените разстоянието беше намалено на 100 м, а височината на бариерите беше намалена до 84 см. По-голямата от спортисти, постигнали високи резултати в препятствия, са високи хора с висока скорост, отлична гъвкавост и координация на движенията. Има и 400 м състезание с препятствия, което изисква не само скорост, но и издръжливост от спортиста. А също и стъпково преследване - бягане на 3 км с препятствия.
