Упражненията в продължение на 30 минути са също толкова полезни за възрастните хора, колкото и спирането на тютюнопушенето.
Като отделят само половин час на ден за леки упражнения 6 пъти седмично, казват учените, възрастните хора могат да постигнат ползи за здравето, сравними с ефекта от спирането на тютюнопушенето.
Изследователи от Норвегия установиха, че по-възрастните мъже, които остават активни, като ходят енергично в продължение на 30 минути, 6 пъти седмично, през 12-те години на експеримента, имат 40% по-нисък риск от смърт от тези, които са били заседнали.
Ползите за здравето от упражненията са добре известни, но експертите, провели експеримента, признаха, че са изумени колко страхотно може да бъде, дори в напреднала възраст.
Изследванията са проведени в Норвегия с група от 6000 мъже на 73 и повече години. Оказа се, че тези, които упражняват най-интензивно, постигат най-добри резултати, но дори малкото физическо натоварване намалява риска от смърт, при условие че упражнението се изпълнява повече от 1 час седмично.
Професор Ингар Холм, който ръководи експеримента, отбелязва, че докато почти всички признават огромните ползи от упражненията, по-малко от половината от населението на Европа следва насоките. В същото време той добави, че малко хапчета могат да намалят смъртността с 30-40%, а физическата активност, дори при група възрастни хора, увеличава продължителността на живота с няколко години. Понастоящем се препоръчва хората на 65 и повече години да отделят 2,5 часа умерена физическа активност на седмица, като колоездене или бързо ходене, както и укрепване на мускулите, което може да се постигне чрез ежедневни дейности като носене на чанти за пазаруване и работа в градина.
Докато това проучване разглежда група по-възрастни мъже, резултатите със сигурност се отнасят и за жените. Няма магическа формула за поддържане на психическо и физическо здраве до напреднала възраст, но здравословният начин на живот, който включва редовни упражнения, балансирано хранене и активна социална дейност е от съществено значение. Когато гените представляват една четвърт от всички фактори, които определят продължителността на живота, а начинът на живот и храненето - останалите три четвърти, тогава тези прости съвети могат сериозно да променят живота на човек в напреднала възраст към по-добро.
Сега има много дейности за тези, които искат да живеят активен живот! Няколко области, които трябва да се разгледат, са упражняваща терапия, йога, чигонг, тайдзицюан. От личен опит мога да кажа, че чигонг и тай чи правят чудеса с редовна практика. В моята практика има случаи, за които трябва да напиша отделна статия. Основното нещо е да не се разлепвате и да не се стремите да научите нещо ново.
