Не е тайна, че редовната физическа активност помага да бъдете в добра форма на 20-годишна възраст, както и на 40 и 50 години. Трябва обаче да правите фитнес правилно. Ако е неправилно да натоварвате тялото си, тогава можете не само да не постигнете никакъв положителен резултат, но и да си навредите доста. Сега ще научите как да изберете спорт според възрастта си.
Фитнес от 18 до 35 години
Този възрастов период е най-активен и плодотворен, тъй като тялото е в постоянно развитие. От този период ще зависи как ще се чувствате през всички следващи години. От 18 до 35 години можете да си позволите да се занимавате с абсолютно всеки спорт, освен ако, разбира се, имате някакви противопоказания или други ограничаващи фактори.
Най-добре е да започнете да спортувате дори преди този възрастов период, тъй като именно от 12-13 годишна възраст започва да се оформя мускулната рамка, от която фигурата ви ще зависи в бъдеще.
При спортове във възрастовия диапазон от 18 до 35 години е необходимо редовно да се натоварва тялото. Дори ще бъде хубаво, ако отделяте поне половин час от времето си за физически дейности всеки ден. Основното нещо при ежедневните спортове е равномерното разпределение на натоварването върху всички мускулни групи.
Упражненията за издръжливост се изпълняват най-добре през този възрастов период, тъй като издръжливостта е отговорна за резервите на тялото.
Фитнес от 35 до 50 години
Когато възрастта ви е над 35 години, струва си леко да промените физическата си активност. В този възрастов период спортът е също толкова важен, колкото и в предишния, точно сега трябва да се отнасяте към тялото си по-внимателно и да го слушате внимателно. Като правило, много хора имат хронични заболявания до 40-годишна възраст, така че е необходимо да се следват препоръките на лекаря и на тяхна основа да се избере подходящият вид фитнес.
Най-добре е през този период от живота да се занимавате със спорт не повече от 3 пъти седмично, като същевременно давате предпочитание на онези спортове, при които възможността за нараняване е сведена до минимум. Например подходящи са следните видове фитнес:
- плуване;
- аеробика;
- разтягане;
- Колоездене;
- джогинг;
- Пилатес;
- дихателни практики;
- йога.
Можете също така да давате на тялото силови натоварвания, но те със сигурност трябва да са умерени.
От 35 до 50 години в спорта основното не е натоварването, а редовността. Поддържайки активен начин на живот, ще се чувствате здрави и младежки през следващите години.
Фитнес от 50 до 60 години
Толкова е установено в човешкото тяло, че след 50 години започва значително да губи мускулна маса и да натрупва телесни мазнини. За да предотвратите това, трябва да водите доста активен начин на живот.
Ако преди 50-годишна възраст никога не сте спортували, тогава не бива да увеличавате драстично физическата активност. Най-важното е да правите редовно фитнес и точно такъв, какъвто харесвате.
За тези, които са прекарали целия си живот със спорт, е много по-лесно да си съставят тренировъчен план за даден възрастов интервал. Достатъчно е да намалите натоварването и да добавите към тях дихателни практики, които спомагат за подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
Добре е хората след 50-те да започнат да плуват и да правят лек джогинг или дори бързо ходене. Подобно натоварване е в състояние не само да поддържа тялото в добра форма, но и да направи съня по-силен.
Фитнес за някой над 60 години
След 60 години е необходимо да намалите физическата активност до минимум и да ги извършвате, когато собственото ви благополучие позволява. Ежедневните разходки на открито са идеални.
