Хоризонтална лента или напречна греда е спортно оборудване, което помага за тонизиране на всички мускули на тялото. Възможно ли е с тяхна помощ да се увеличи ръстът на дете или възрастен и какво трябва да се направи за това?
Смята се, че окачването от хоризонтална лента помага за увеличаване на височината. Така е? Трябва ли недоволните от растежа им да се опитват да поправят тази несправедливост по този начин? Нека разберем.
Ще ви помогне ли напречната греда да растете?
Намаляването и сколиозата не правят човека по-висок и по-стройен. Има 2 вида физическа активност, които помагат за „разтягане“на гръбначния стълб и коригиране на стойката. Това е плуване и упражнения на хоризонталната лента.
Известно е, че гръбначният стълб може да бъде удължен в 2 позиции: хоризонтално, легнало на равна повърхност и вертикално, окачено на напречната греда.
Най-добре е да измервате височината сутрин, след сън. Обикновено разликата между сутрешните и вечерните измервания е 1–2 cm.
През този период няма претоварване на прешлените, а гръбначният стълб е изпънат, като че ли.
Закачването на хоризонталната лента не трябва да прави упражнения. Достатъчно е да се хванете здраво за бара и да отпуснете гърба си. В това положение трябва да издържите 2-3 минути, да направите почивка и да продължите към втория подход.
Висяйки на бара всеки ден, можете да опънете гръбначния стълб с 2 см или повече и съответно растежът на човек също ще се увеличи. Това се отнася не само за деца и юноши. Възрастен също може да порасне по този начин, поради изравняване на позата.
Упражнения за растеж на хоризонталната лента
За по-значително увеличаване на височината през юношеството обикновеното зависване на лентата не е достатъчно. Трябва да затруднявате тренировката си и да ядете определени храни, богати на витамини и минерали. Човек расте до 17-22 години, в зависимост от пола и генетичните характеристики.
Човешкият растеж спира след изчезването на зоните на растеж. Можете да разберете дали има възможност да пораснете или не, като направите рентгенова снимка на гръбначния стълб. Ако зоните са активни, тогава има смисъл да тренирате.
Упражненията се добавят постепенно. Те започват с обичайното закачане, 2 комплекта на ден за 3 минути. В същото време можете да добавите плавни завои на тялото отляво и отдясно, 15 пъти от всяка страна.
Когато ръцете ви са свикнали и можете свободно да висите 5-10 минути в един подход, започнете да правите набирания. Добавете извити или изправени повдигания на краката. Завъртете наляво / надясно или напред / назад.
След известно време, когато мускулите на гърба станат по-силни, ще бъде възможно да се прикрепят малки тежести, тежести към краката, като в крайна сметка се увеличава тяхната маса. Можете да опънете гръбначния стълб не само докато висите в традиционното положение, но и да сте с главата надолу. За изпълнение на това упражнение краката са фиксирани със специален колан, времето за изпълнение не трябва да надвишава 15 секунди.
Тези, които искат да пораснат, трябва да помнят основното:
• Упражнението трябва да бъде редовно, поне 3 пъти седмично
• Започнете с 2-3 комплекта от 3 минути, като с добавянето на упражнения времето за тренировка трябва да се увеличи до 30 минути
• Не скачайте от хоризонталната лента! След разтягане трябва да слезете внимателно
• Комбинирайте упражненията със здравословна диета, богата на витамини и минерали
• Преди тренировка можете да направите лека загрявка, под формата на бягане, след кратко охлаждане - упражнение за разтягане на всички мускулни групи
• Трябва да се откажете от всички лоши навици: никотин, алкохол и наркотици, те забавят растежа.
