Растежът играе важна роля за формирането на външния вид на човека. Много хора са загрижени за ниския ръст. Обикновено децата с нисък ръст често са жертва на подигравки от връстници или по-големи деца. Също така може да се случи така, че дори привлекателни или талантливи хора да изпаднат от погледа, ако са под средния ръст. Не може да се отрече, че високите хора често поемат вниманието на различни събития. Но не се притеснявайте, има начини да увеличите височината си.
хубав сън
Учените твърдят, че по време на сън човешкото тяло расте и регенерира тъканите. Следователно сънят и почивката са важни аспекти за нарастващото тяло. Доказано е, че хормонът на растежа се произвежда в тялото по време на дълбок сън. Следователно растящите деца и юноши трябва да спят 8-11 часа всяка вечер, за да достигнат максималната си височина.
Упражнения за увеличаване на растежа
Друг начин да увеличите ръста си е да бъдете физически активни като дете. Това може да се постигне чрез редовни упражнения и спорт. Когато човек е физически активен, тялото се нуждае от повече хранителни вещества. Редовният им прием подобрява храненето и води до образуването на необходимия растеж. Добро упражнение за растеж: Плуване, футбол, аеробика, баскетбол, тенис или стречинг.
Можете да цитирате определени упражнения за увеличаване на височината: окачване на хоризонтална лента. Той увеличава височината до 3-5 см. Растежът се дължи на факта, че окачването разтяга долната част на тялото. Закачете се за 20-30 секунди дневно, като правите упражнението в 2-3 сета.
Упражнение „сухоземно плуване“. Това упражнение ви позволява да се съсредоточите върху долната част на гърба. Техника на упражнение: легнете по корем. Тялото трябва да бъде изцяло удължено. Изпънете ръце пред себе си. Дланите са обърнати надолу. Повдигнете лявата си ръка по-високо от дясната и в същото време повдигнете десния крак възможно най-високо, оставете левия крак на пода. Задръжте тази поза за 4-5 секунди. След това вдигнете другата си ръка и другия крак и повторете упражнението.
Повдигане на таза от пода. Това упражнение е много просто и докато го правите, можете да почувствате разтягане в горната и долната част на гръбначния стълб и в бедрата. Техника: легнете по гръб, поставяйки ръцете и раменете удобно на пода. Сгънете коленете и приближете краката си възможно най-близо до задните части. След това се огънете по такъв начин, че тазът да се издигне нагоре. Задръжте в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Храни за увеличаване на растежа
Упражненията и дългият сън не са достатъчни за увеличаване на височината. Трябва да добавите важни хранителни вещества като витамин D и протеини към вашата диета. Те ускоряват производството на хормони на растежа и насърчават правилното развитие на зъбите и костите. Този витамин се съдържа в месото, сиренето, белтъците.
Цинк. Полезен е за деца, тъй като предотвратява забавянето на растежа. Храните, съдържащи цинк, са шоколад, фъстъци, яйца, аспержи и други.
Калций. Той насърчава растежа и развитието на костите. Високо количество калций се съдържа в млечните продукти и зеленчуците.
Минерали, витамини и въглехидрати. За балансирана диета включете мляко, яйца, овесени ядки, соя, плодове и зеленчуци.
