Развитието на способността за скачане пряко зависи от физическата подготовка на човек. Колкото повече тялото ви е под въздействието на упражнения и тренировки, толкова по-осезаеми ще бъдат резултатите. Особено внимание трябва да се обърне на глезенната става, тъй като основната сила по време на скока пада върху тази част на тялото.
Инструкции
Етап 1
За най-добри резултати не забравяйте да масажирате подбедрицата си преди всеки скок. Сгънете и разгънете глезенната става за 3-5 минути, първо с единия крак, след това с другия, като редувате извършване на ротационни движения. Когато тренирате, оставете краката си да преодолеят съпротивата, като например окачване на малка тежест на крака. След това намерете малък, заоблен предмет, който работи с краката ви. Опитайте се да намерите пясък и направете няколко скока в него.
Стъпка 2
Правете няколко километра всяка сутрин, последвано от гимнастически упражнения. Издърпайте се, изпънете краката си, тествайте тялото си за гъвкавост. След това скочете, без да огъвате краката си, с вдигнати ръце. Правете това упражнение в продължение на 5 минути. След това изпълнете скокове, при които кацането пада върху единия крак, след това върху другия.
Стъпка 3
Скочете, правейки завъртания на 180 градуса в скока, като не забравяте за вдигнатите ръце. След това се сдвоете с приятел на следното забавно упражнение. Застанете с гръб един към друг, закачете лактите с ръце и започнете да скачате синхронно на площадката, клякайки. Така ще се чувствате по-добре, ще развиете мускулите на долната част на крака и гърба и ще се забавлявате като правите упражнението.
Стъпка 4
Играйте по-често баскетбол, освен това колкото по-висок кош виси за хвърляне на топката, толкова по-добре. Скачането на въже също е добре дошло. След това начертайте линия върху пясъка, за която ще трябва да скочите, и отстъпете метър назад. Скачайте всеки път, като леко увеличавате разстоянието.
Стъпка 5
Има много други начини за развиване на способността за скачане. Консултирайте се с обучители и други експерти в областта.
