Почти всяко второ момиче мечтае за стройна фигура, следователно в преследване на стройността се използват най-различни действия и не винаги полезни за тялото. Има прост, но ефективен начин за отслабване, но по някаква причина мнозина са забравили за него. Просто въже за скачане може да направи вашата фигура годна и красива.
Скачането на въже в съвременното общество е придобило много интересно име - прескачане. Този метод за отслабване е много ефективен, но за да постигнете стройна фигура, трябва да установите и здравословна диета. Ако нямате никакви проблеми с това, тогава можете спокойно да направите крачка към мечтата си.
Каква е тайната на отслабването с въже за скачане
Няма тайна като такава, всичко се крие само в човешката физиология.
- Въжето за скачане ангажира мускулите на краката, корема и седалището, което в крайна сметка ги прави годни и стегнати. Ето защо редовните упражнения за прескачане помагат да се коригира фигурата - да се направи тънка и красива.
- Скачането на въже може спокойно да се нарече вид кардио тренировка, ако, разбира се, те са се провели с доста бързо темпо. В този случай прескачането ще изгори много повече калории от плуването или карането на колело.
- В прескачането има ритъм, благодарение на който дихателният апарат се укрепва.
- Активно скачайки въже, вие действате върху целулита, така че с течение на времето от него не остава и следа.
Упражнения за отслабване на скачащо въже
За да бъде скачането на въжето по-ефективно, е необходимо да се изпълнят редица упражнения:
- Скачане напред и назад.
- Скачайте първо на единия, после на другия крак.
- Алтернативно изпълнение на единични и двойни скокове.
- Изпълнение на скачане на въже от едната страна на другата.
- Скачане под формата на бягане на място.
- Скачайте в такова положение, когато единият крак е пред другия.
Кое въже да изберете
На първо място, когато избирате въже, трябва да обърнете внимание не само на качеството му, но и на вашата височина. Що се отнася до дължината, е доста лесно да се намери. За целта сгънете спортната екипировка наполовина и я издърпайте пред себе си. Ако въжето едва стига до пода, това означава само едно - то ви подхожда.
Когато избирате въже, решете и целта, за която имате нужда. Има 4 вида скачащи въжета:
- с брояч на калории, тоест електронен;
- на децата;
- претеглена;
- висока скорост.
Как да отслабнете чрез скачане на въже
Прескачането може безопасно да се нарече изключителен спорт, който може не само да ви помогне да отслабнете, но и да укрепи стойката ви, както и да развие гъвкавост и чувство за баланс. За 30 минути скачане на въже човек може да изгори до 300 калории, което, разбирате ли, е много добър резултат.
Ако никога досега не сте прескачали въже, не прекалявайте. Отначало е достатъчно да прескочите въжето от 5 до 10 минути, след това постепенно да увеличавате времето. Темпото, както и времето за скачане, трябва да се добавят плавно. Що се отнася до упражненията, на първо място трябва да започнете с най-простото. След като овладеете лесните упражнения, можете да разнообразите пропускането с по-сложни елементи.
Много е важно да следвате няколко прости препоръки при изпълнение на скачане на въже:
- Когато скачате, не можете да се мърдате, гърбът ви трябва да остане прав и равномерен по време на целия урок.
- Правилно кацане. Ако не направите това, ставите ви скоро ще се почувстват.
- Движението на въжето не трябва да се извършва за сметка на цялата ръка, а само поради кръговите завъртания на ръката. С други думи, не забравяйте да притискате ръце към тялото си.
Противопоказания за пропускане
Скачането на въже изглежда напълно безобидно занимание, но не всеки може да си позволи да пропусне. Например, прескачането е по силите на хората с наднормено тегло. Също така този спорт е противопоказан за тези, които имат проблеми със ставите, капачките на коляното и хрущялите. Силно обезкуражено е да скачате на въже дори за тези, които имат високо кръвно налягане, тоест пациенти с хипертония.
Както можете да видите, отслабването с въже е съвсем просто. Основното нещо е да положим всички усилия за това. Ще бъдете изненадани колко бързо се появява първият положителен резултат от пропускане.
