Скачащото въже е едно от най-евтините и компактни уреди за упражнения. Редовните упражнения ще ви позволят бързо да придобиете спортна фигура: стегнете бедрата и дупето, изпомпвайте прасците и премахнете стомаха. Освен това упражненията с въже ще подобрят настроението и жизнеността ви.
Инструкции
Етап 1
Скачането на въже е лесна и достъпна тренировка. Тя няма ограничения за възраст, ръст и физика. Можете да скачате у дома, в парка, на двора, дори на морския бряг, докато сте на почивка. Скачащото въже предоставя възможност за гледане на телевизия, слушане на музика, общуване с хора по време на уроци. Можете да скочите сами или да превърнете тренировката в игра, при която двама души въртят въжето, а няколко души скачат в центъра едновременно.
Стъпка 2
По време на усърдна практика с чести скокове, средният човек с тегло 70 кг изгаря около 720 ккал за един час. Тази тренировка е по-ефективна от бягане, колоездене, игра на тенис и дори плуване. В същото време подсъзнанието на човек свързва скачането с периода на детството и тялото произвежда ендорфини, хормони на радостта. Настроението на скачача се повишава, всички притеснения и проблеми изчезват на заден план и здравословното му състояние се подобрява.
Стъпка 3
Упражненията за прескачане на въже увеличават издръжливостта, укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система. Лекарите са единодушни, че подобни кардио натоварвания са отлична профилактика на инфаркт. По отношение на фигурата, редовното скачане помага за укрепване на бедрата, корема и прасците. Краката стават стройни, опънати, а разширените мускули изглаждат своята кривина. Това ще ви попречи да изглеждате напомпани.
Стъпка 4
Никога не е късно да се научиш да скачаш на въже. За да започнете, тренирайте скокове с прави ръце в бързо, ритмично темпо. Кацнете на пръсти, без да докосвате пода с петите. След това сгънете лактите и добавете ротационни движения с ръце към скоковете. Вземете въжето в едната ръка и продължете да скачате, като го държите леко удължен встрани. След като спрете да се бъркате и объркате, преминете към традиционното въже за скачане. Дръжте гърба изправен, а лактите плътно до тялото.
Стъпка 5
Изборът на въже, подходящо за вашия ръст, е много просто. Вземете двата края в ръцете си и ги поставете на нивото на гърдите. Средата на въжето трябва да докосва пода. Идеалната ширина на кордата се счита за диаметър от 0,8-0,9 см. Жените, които участват в скокове, също се съветват да закупят специален спортен сутиен. Той ще предотврати промени във формата на гърдите. За дейности на открито закупете обувки с неплъзгащи се подметки. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене.
