Докато аматьорските тренировки във фитнеса могат да се различават по интензивност и можете да се отпуснете по всяко време, тогава големият спорт обикновено не предоставя тази възможност - особено в случая, когато трябва да се подготвите за спорт и състезания. Подготовката за състезание е отговорен процес, който се различава от обикновеното обучение по сложност и степен на стрес. За да бъде обучението възможно най-ефективно, помислете и планирайте тренировъчния процес. Спазването на плана и поетапното изпълнение на планираните действия ще ви отведе до успех.
Инструкции
Етап 1
Цикличната и постепенна работа трябва да бъдат ключовите точки в плана. Това ще тренира тялото ви и ще му позволи да се възстанови. Всяка следваща тренировка трябва да улови малко повече моменти от предишната и да направи натоварването ви по-трудно. С всяка тренировка уменията ви трябва да растат.
Стъпка 2
След всяка тренировка правете самопроверка - това ще ви позволи да разберете дали създаденият план ви подхожда и дали трябва да бъде коригиран. Наблюдавайте формата на тялото си, здравето, общото настроение. Не претоварвайте тялото си - редовно си почивайте и релаксирайте.
Стъпка 3
Товарите трябва да бъдат обмислени до най-малкия детайл. Не правете често срещаната грешка при бягане на маратони и пътувания на дълги разстояния.
Стъпка 4
Прекалено много упражнения няма да дадат желания резултат и ще ви преуморят. Много по-важно е да обърнете внимание на издръжливостта и силата - и това са параметрите, които трябва да се развиват при редовни тренировки.
Стъпка 5
В процеса на подготовка за състезание най-лесният начин за контрол на състоянието на тялото е чрез измерване на пулса.
Стъпка 6
Пребройте броя на ударите за 10 секунди и умножете по шест. Проверете състоянието си според сърдечния ритъм - започвайки сутрин, когато сте спокойни и завършвайки с последната минута тренировка, когато тялото вече е получило определено натоварване.
Стъпка 7
Бъдете търпеливи - тренировките за издръжливост и сила отнема време. Трябва да разделите тренировъчния процес на скорост, сила и специална работа. Редувайте дейности, така че тялото да може да си почине от различни видове стрес.
Стъпка 8
Разделете дейностите си според дните от седмицата, за да създадете специфичен цикъл за тялото. Във вторник работете върху силови тренировки, като периодично си почивате по време на загрявката. По време на загряването пулсът ви трябва да бъде 110-140 удара в минута. Правете бърза тренировка в четвъртък.
Стъпка 9
Продължете да тренирате според заложения план - в неделя можете да организирате най-трудната си тренировка, като завършите седмичния цикъл, а от следващата седмица можете да започнете да тренирате отново от първия етап на цикъла.
