Упражненията несъмнено носят огромни ползи за тялото. Те не само стягат фигурата и правят ставите по-здрави, но и спомагат за укрепване на имунната система на човека. Доказано е, че систематичните тренировки помагат да се отървете от умората, да облекчите нервното напрежение и да се борите със стреса. Нараняванията обаче се случват при спорт, затова е важно да подготвите правилно мускулите си за упражнения, за да намалите вероятността от тях.
Общи правила за подготовка на мускулите за тренировка
При всеки спорт натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ето защо някой, който дори никога не е правил обикновена гимнастика, не може в един момент да започне интензивни тренировки и упражнения с тежести. Това може да доведе до мускулни разтежения или разкъсвания, проблеми със ставите и мускулно-скелетни наранявания.
Можете да подготвите тялото си за сериозни тренировки с упражнения за телесно тегло. За да направите това, започнете да изпомпвате пресата, правите лицеви опори от пода, издърпвайки се на хоризонталната лента и не забравяйте да бягате. Във фитнеса, със сериозен подход към спорта, натоварването на сърцето е много голямо. Ето защо е важно първо да укрепите сърдечно-съдовата система и това е най-лесно да се направи с ежедневен джогинг. Само когато можете лесно да се изтласкате от пода поне 50 пъти и да пробягате 2 км, можете да отидете до фитнеса и да правите тежести.
Преди всяка тренировка, не забравяйте да направите загрявка, която плавно ще подготви мускулите и цялото тяло за сериозна работа. Абсолютно всички спортисти му придават голямо значение, защото недостатъчното разтягане и нагряване на мускулите може да бъде изпълнено със сериозни наранявания, последствията от които могат напълно да затворят пътя към спорта. Времето за загряване трябва да бъде поне 15 минути.
Упражнения за разтягане
Започнете разгряването си с упражнения за разтягане. Застанете на пръсти, вдигнете ръце нагоре и изпънете цялото си тяло. След това направете завои в различни посоки, като не забравяте да достигнете пръстите на краката си с ръце. Ако е възможно, седнете на пода и разтворете правите крака възможно най-широко, след това изпънете ръцете до единия крак, след това към другия. Застанете с крака в дълбоки удари напред, след това навън встрани, разтягайки бедрените и слабинните мускули.
Ставна гимнастика
Преминете към съвместно загряване. Извършвайте ротационни движения с ръце в раменните и лакътните стави, завъртайте в различни посоки с ръце. След това направете въртеливо движение с крака в колянната става и не забравяйте да обърнете внимание на стъпалата, които също трябва да се завъртят в различни посоки.
Аеробни упражнения
Завършете разгрявката с аеробни упражнения. Правете енергични люлки с ръце и крака и поне 10 клека. Скачайте с въже за 7-10 минути - това ще подготви не само вашите мускули, но и сърцето ви за тренировка. Ако ще бягате, скачането може да бъде заменено с бързо темпо, като от време на време превключвате на бързо бягане. И преди упражнения с тежести, също е полезно да се извършват лицеви опори от пода и набирания на бара по време на загрявка. Благодарение на това мускулите ще бъдат напълно готови за тренировка и ще има много повече смисъл от това.
