Ако решите да участвате в спортно събитие на дълги разстояния, подгответе се за обучението на победителя, което да бъде много по-трудно и по-трудно от маратона, който предстои. Ако целите победа, просто трябва да тренирате и да следвате някои инструкции.
Инструкции
Етап 1
Бягайте всеки ден. Тялото трябва да свикне с бягането. Разбира се, невъзможно е да бягате всеки ден с максимална ефективност, но е необходимо да поддържате тонус. Дори малък джогинг за 30-40 минути всеки ден ще поддържа мускулите ви във форма, както и вие.
Стъпка 2
Бягайте с тежести. За да направите самия маратон лесно забавление, затруднявайте тренировките си. Купете малко тежести за краката си. Дори 2 килограма на крак е добре. Можете да изградите мускули по-бързо и когато бягате без гири в маратонския ден, създавате впечатление, че летите, а не изобщо бягате.
Стъпка 3
Покрийте цялата дължина на курса. Ако маратонът ще е дълъг, не бива да бягате бързо, а малко по малко. Картирайте маршрута си и го завършете. Вашето тяло трябва да свикне с предстоящото състезание. Това е един от ключовете за успеха.
Стъпка 4
Яжте правилно. За да изградите бързо мускулите на краката, имате нужда от правилната диета. Яжте колкото се може повече протеини, което е полезно за вашите мускули. За силата са необходими калории. Но ако бягате по-малко от един час на ден, по-добре е да пропускате калории, в противен случай ще качите наднормено тегло, което само ще се превърне в тежест, а не в помощ.
Стъпка 5
Спете добре през нощта. Това е също толкова важно изискване за победа. Упражненията изтощават тялото и за да се възстанови и да бъде в добра форма, той се нуждае от поне осем часа сън. В противен случай рискувате да достигнете до състезанието стройни и годни, но напълно безсилни.
