За да направите прасците си дебели, трябва да изпомпате мускулите на прасеца. За да ги тренирате, има няколко вида упражнения, които могат да се правят както във фитнеса, така и у дома.
Инструкции
Етап 1
Най-простото упражнение за развитие на мускулите на прасеца е търкалянето на краката. Заемете изходна позиция: изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Прехвърлете тежестта си на пръстите на краката, задържайте се в момента на най-високото мускулно напрежение и след това завъртете крака си и застанете на петите си. Направете поне четири серии от по двадесет повторения. За да увеличите ефективността на това упражнение, можете да работите, като използвате допълнително тегло.
Стъпка 2
Друга разновидност на това упражнение е така нареченото „магаре“. За да го завършите, трябва да се изправите, да се наведете напред и да отпуснете ръцете си, например на диван или пейка. Дръжте краката си изправени, на ширината на раменете. Ще ви е необходима помощта на партньор, който ще трябва да седне на гърба ви. Може да се използва допълнително тегло. Вземете на пръсти и задръжте тази позиция за около тридесет секунди. Направете осем серии от двадесет повторения.
Стъпка 3
Колоезденето или стационарното колоездене също е много полезно за развитието на мускулите на прасеца.
Стъпка 4
Има и специален треньор за телета. Състои се от пейка за почивка, чифт ролки за крака, кабели и тежести. Преди да тренирате на симулатора, изберете необходимия брой палачинки и ги закрепете към кабела. След това легнете по корем, така че ръбът на пейката да е до бедрата и да можете да поставите краката си на пода. Закачете краката си върху ролките и постепенно огъвайте коленете си, като се задържате малко в крайно положение. Направете три серии от петнадесет повторения.
