По-добре е да овладеете практиката на йога под ръководството на треньор - само така можете да контролирате правилността на позите и да ги задържите за необходимото време. Но ако нямате възможност да тренирате в група, можете да опитате да тренирате у дома.
Инструкции
Етап 1
Вземете няколко пробни урока. Свържете се със специалист и завършете поне начален курс на обучение - по този начин ще бъдете сигурни, че няма да навредите на здравето си. След като сте усвоили основните асани и сте разбрали същността на практиката, приберете се към самообучението.
Стъпка 2
Вземете всичко необходимо. Подгответе място за учене - то трябва да е светло, свежо и просторно. Не забравяйте да си купите качествена постелка за йога, защото от това зависи качеството на упражнението и ефективността на всички тренировки. Дрехите трябва да са удобни, добре опънати и изработени от естествени материали. Ще бъдете боси, така че няма да имате нужда от специални обувки.
Стъпка 3
Изберете удобно време. За йога практиката е много важно часовете да се провеждат по едно и също време всеки ден, така че помислете кога бихте могли да практикувате през всеки ден от седмицата (делнични и почивни дни). Най-удобно е да спортувате сутрин, преди закуска. Но ако сте начинаещ, тогава ще ви е трудно да учите сутрин и не можете да избегнете умората. Следователно, през първите няколко месеца тренирайте следобед или вечер - тялото вече ще бъде затоплено и няма да се налага да продължите да работите следобед.
Стъпка 4
Упражнявайте на гладно. Йога изисква яснота на мисълта и пълен фокус върху вашите чувства и емоции - нереалистично е да правите това с пълен стомах. Ако сте яли обилно, тогава изчакайте поне 3-4 часа (през това време храната ще бъде усвоена и тялото няма да бъде „разсеяно“). Ако имате лека закуска, двучасова почивка ще бъде достатъчна. Ако току-що сте изпили чаша чай или сок, след половин час можете да започнете да тренирате. След час не яжте поне час.
Стъпка 5
Развийте самодисциплина. Самообучението не е подходящо за хора, които не са взискателни към себе си, затова се научете на самодисциплина - поставете си цел и вървете към нея, независимо от всичко. С течение на времето редовните упражнения ще се превърнат в навик и няма да се налага да се борите със собствените си желания - ще се научите как да разпределяте времето по-компетентно. Винаги помнете, че часовете по йога са много полезни за вашето здраве, те ви помагат да се справите с болестта, да преодолеете трудностите, да научите на търпение и мъдрост.
