В леката атлетика има определена граница на възможностите, които спортистите достигат. На първите етапи от обучението те тепърва започват да практикуват, а дихателната им система все още не е достатъчно развита. Как можете да преминете на ново ниво и да отворите втори вятър?
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - леки маратонки.
Инструкции
Етап 1
Започнете постепенно да увеличавате дистанцията за бягане. Като правило начинаещите не трябва да изминават повече от 5-8 км в един кръст. Някои хора се нуждаят от още по-малко, особено тези, които все още са в тийнейджърска възраст. На този етап дишането все още ще се заблуди и ще се нормализира само в хода на разстоянието. И това няма да стане веднага. Увеличете пробега си и скоро ще забележите, че дишането ви се стабилизира по-бързо.
Стъпка 2
Увеличете скоростта си на бягане. Когато сте психологически готови да избягате повече от 8 км, ще можете бързо да отворите втори вятър. Просто започнете да бягате по-бързо. Тялото постепенно се адаптира към натоварванията и изминатите километри. Той ще поиска още товар. Това е ключът към подобряване на издръжливостта.
Стъпка 3
Бягайте дълго време поне веднъж седмично. Това правило важи за абсолютно всички: професионалисти и любители. Обикновено това трябва да се прави в неделя сутрин. Те трябва да са на 5 км или дори по-дълги от обичайния кръст. Вторият вятър ще се отвори, когато тялото ви е готово да преодолее такъв товар. И това ще се случи рано или късно, тъй като го подготвяте от една седмица. Признак за 2-ри дъх ще бъде спокойно вътрешно състояние през целия кръст. Дори може да се нарече вид откъсване, когато просто не го забелязвате. Виждате само пистата пред себе си.
Стъпка 4
Провеждайте планински състезания през лятото. Това е идеален метод за „изпомпване“на сърдечно-съдовата система и обучение на белите дробове. Обикновено планинските преходи са по-малки от обикновено и не трябва да са повече от 4-5 км. Тъй като това е доста изтощително бягане, правете го не повече от 1-2 пъти седмично. Разбира се, първоначално ще се движите, може би без дъх. Но докато тренирате, ще се чувствате заредени с енергия. И вторият вятър няма да ви накара да чакате!
