Способността да скачате високо може да помогне в някои житейски ситуации, например, когато има нужда от преодоляване на препятствие. Редовните класове по скачане ви поддържат в добра физическа форма. За да се постигнат някакви резултати, е необходимо да се изпълняват различни упражнения, които развиват не само мускулите на краката, но и цялото тяло.
Инструкции
Етап 1
За да скочите високо, трябва да имате минимално количество мазнини. В борбата с наднорменото тегло ще помогнат колоезденето, джогингът, заниманията във фитнеса. Обърнете специално внимание на храненето, то трябва да бъде балансирано. Диетата трябва да съдържа колкото се може повече зеленчуци и плодове, препоръчително е да се придържате към конкретна диета. За целта се консултирайте с лекар диетолог.
Стъпка 2
Дайте на тялото си достатъчно време за почивка. Спете поне 8 часа. Ако се чувствате уморени след работа или училище, най-добре отложете тренировката си. Вместо да спортувате, просто се разходете на чист въздух. Не преуморявайте тялото си.
Стъпка 3
Когато съставяте тренировъчна програма, не трябва да се ограничавате до обикновени скокове във височина. Редувайте дълбоки скокове и скокове на един крак; прескачайте препятствия. Упражненията за прескачане на въже са много ефективни.
Стъпка 4
Правете упражнения за разтягане, удари. Вземете душ след тренировка, за предпочитане топла вана. Почивайте поне два дни в седмицата, за предпочитане през ден. Това ще даде на мускулите време да растат и да освободят напрежението.
Стъпка 5
Ако имате някакъв вид нараняване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да планирате тренировката си. Настройте програмата така, че да се прилага минимално напрежение върху наранената част.
Стъпка 6
Не забравяйте за хармоничното развитие на мускулите в цялото тяло. В скока участват не само краката, следователно, за да се постигнат максимални резултати, е необходимо да се изпълняват упражнения за различни мускулни групи.
Стъпка 7
Разпределете товара. Не правете прекалено много клекове и отскоци. Спрете да спортувате, ако се чувствате уморени. След дълъг цикъл от класове (повече от 3-4 месеца) е препоръчително да се направи двуседмична почивка. Регулирайте програмата постепенно, намалявайки натоварването, ако е необходимо. Бъдете търпеливи - отнема време, за да постигнете някакъв резултат. В зависимост от правилността на програмата за упражнения, организацията на занятията, храненето и нивото на физическа подготовка, след няколко месеца може да се появи сериозен резултат.
