На въпроса как да се научим да скачаме високо, много баскетболисти „отговарят“с обикновено вдигане на рамене. Това е доста трудно, но все пак е възможно. Първо, трябва да се подготвите физически, като разтегнете и укрепите някои мускули. Нека анализираме един от начините да се научим как да скачаме високо по-подробно.
Инструкции
Етап 1
Първо омесете фалангите на пръстите на краката, за да осигурите меко кацане за себе си. След това работете с глезена, като плавно завъртате двата крака по посока на часовниковата стрелка. Също така е много важно да определите кой от краката ви е дръпнатият. Но това изобщо не е трудно. Просто помолете приятел да ви побутне отзад. Който и крак да изпънете, е вашето дръпване.
Стъпка 2
Продължавайки загрявката, преминете към втория етап. Изцедете десет пъти, след това сложете средно тегло (например специален колан с пясък, куфарче с книги и т.н.). Сега скочете 250 пъти без въжето (постепенно увеличавайте товара с течение на времето).
Стъпка 3
След загрявката можете да започнете самата тренировка. И така, започнете със скачане от височина. Нека е нисък стол или табуретка. Отначало можете да скачате (или по-скоро да скачате) на два крака, но като цяло трябва да се научите как да го правите на един крак. С това упражнение ще развиете мускулите на глезена, коляното и подбедрицата. Двадесет такива скока на ден ще бъдат достатъчни. Разбира се, искате да смекчите максимално натоварването на крака си при кацане.
Стъпка 4
Третата и последна стъпка във вашата тренировка е самото скачане. Намерете подходящ сайт за вашата практика. Това може да бъде не само фитнес зала, но и обикновен парк с високи дървета. В първия случай трябва да практикувате скок на ринга от крака за джогинг, бягане нагоре и скачане. Докато сте в парка, намерете повече или по-малко дебел клон на около височината на пръстена и се опитайте да го достигнете в скок. Комбинирайки уроци по баскетбол с този метод, ще постигнете резултати достатъчно бързо.
